1. Lábak
Lehet, hogy nevetségesnek tűnik, amikor a lábadat egy szivacsdarabkán görgeted, mégis van oka annak, hogy gyakran teszik ezt a nagyok is mérkőzések után. „A kutatások azt mutatják, hogy az izommerevség meccs után negyvennyolc órával ér a csúcsára, ez lecsökkenthető huszonnégyre a hengerrel – mondja Moriarty. – A görgetéstől előbb frissül fel a lábad.”
2. Kvadricepsz
A futás, a lefordulás és a forgás merevséget eredményez a lábban. Van viszont egyszerű módja is a regenerálódásnak. „A játékosok átlagosan ötvennégyszer lassítanak egy kilencvenperces meccsen, ami igénybe veszi a szalagokat. Az átgörgetés kilazítja őket.”
3. Combközelítő-izmok
A sprintek és beívelések alaposan feltüzelik a combközelítő-izmokat, majd könnyen fájdalomban is hagyják azokat. Izzítsd a görgőt, hogy megszabadulj tőle! „Három részletben érdemes görgetni. Egyszer a térd fölött, utána középen, végül pedig a felső harmadban, közel az ágyék részeihez.”
4. Térdín
Nem túl vicces fájó térddel nekivágni a hétnek. Ami még rosszabb: a fájó szalag növeli a sérülés esélyét. „Nagyon fontos a teljes átmozgatás, csökken az esélye a sérülésnek, és jobbak lesznek tőle az eredményeid is.”
5. Fenék
Ha a meccsen a védőket táncoltatod, a fenékizmok komoly terhelést kapnak. „Kulcsfontosságú, hogy itt is görgess, mert a fenék közvetlen kapcsolatban áll az alsóbb hátizmokkal. Rövid mozdulatokkal gördülj előre és hátra.”
(Megjelent a FourFourTwo magazin 2018. júniusi lapszámában.)
