Szöveg Luke Nicoli
A Tottenham korábbi kapusának, Brad Friedelnek a tanácsaival képességeid a kulcspillanatokban sem fognak cserbenhagyni.
1 – A KISEBB NEHEZEBB
„Minél nagyobb a tétje a mérkőzésnek, annál kevesebbet foglalkozom azzal, hogy mi történhet. A kis meccsek sokkal keményebbek, mert azokat kötelező megnyerni, ez pedig elbizakodottsághoz vezethet. A nagy találkozókon az adrenalin miatt fel vagy tüzelve, így további buzdításra nincs szükséged.”
2 – NE TÖRŐDJ A HIBÁKKAL
„Egy esetleges tévesztés után nem szabad elkeseredned. Egy kapus attól erős, hogy nem omlik össze egy hiba után, és nem követi el még egyszer ugyanazt. Ne feledd, sohasem vagy olyan jó, mint ahogy hiszed, és sohasem vagy olyan rossz, mint ahogy hiszed. Ne rágódj a hibákon, bízz a képességeidben!”
Szeretnél bravúros reflexvédéseket bemutatni? A Liverpool volt kapusa, Simon Mignolet segít.
„Amikor fiatal voltam, a kapusedzőm a tizenhatos vonalára állt, és egy teniszütővel teniszlabdákat bombázott a kapumra. Olyan erősen ütötte a labdákat, hogy muszáj volt vetődnöm, és bíznom a reflexeimben. Manapság néha rossz, selejtes labdákat használok, ezek nem teljesen gömb alakúak, így furcsán pattannak. Ez is jól megdolgoztatja a reflexeimet. Bójákat is le szoktam tenni a kapu elé, az azokon megpattanó lövések is nagy kihívást jelentenek.”
3 – KONCENTRÁLJ!
„Ha csendes a meccs, mozogj kicsit, hogy ne hűljenek le az izmaid, főleg ha hideg van, és esik! Sokszor beszélek magamhoz, illetve a védőimhez, irányítom és bátorítom őket. Ez segít játékban maradni, és készen állni akkor is, ha éppen nincsen dolgom.”
4 – „OLVASD” A BÜNTETŐT!
„Ha a büntetőt lövő játékos súlypontja a labda felett van, és jobb lábasak, akkor a labda nagy valószínűséggel a te jobb oldaladra fog érkezni. A ballábas játékosoknál ezt sokkal nehezebb kitalálni, általában a te bal oldaladra lőnek, de gyakrabban választják a másik oldalt.”
5 – MARADJ TALPON!
A csatár egyértelműen előnyben van ziccerben a kapussal szemben, de néhány trükkel növelhető az esélyünk. Sokan túl korán elfekszenek, ezzel szemben minél tovább talpon kell maradnod, és nagy felületet takarnod. Ha közben kifelé tudod szorítani a csatárt, az még jobb.
A korábbi chelsea-s Mark Schwarzer gyakorlataival a csatárok mind lepattognak rólad.
1. GYAKORLAT: HÚZÓDZKODÁS SÚLLYAL
Hogyan? Köss egy súlyt a derekadra, majd kapaszkodj fel a rúdra! Vállszélességű fogásban ragadd meg, a karod legyen teljesen kinyújtva! Hajlítsd be a könyöködet, és húzd fel magad addig, hogy az állad elérje a rudat! Ez után engedd vissza magad, és ismételd meg!
Miképp segít? Amikor a labda berepül a tizenhatoson belülre, erősnek kell lenned, hogy fel tudd tartóztatni a támadókat, és meg tudd szerezni a labdát.
Ismétlés 3
2. GYAKORLAT: TOLÓDZKODÁS SÚLLYAL
Hogyan? Erősíts egy súlyt a derekadra, majd pattanj fel a rudakra, hajlítsd be a térdedet, és kulcsold össze a lábadat! Hajlítsd be a könyöködet, kissé dőlj előre, majd engedd le magad addig, hogy a vállad egy vonalban legyen a könyököddel! Nyomd fel magad, és ismételd!
Miképp segít? A tricepszeket erősíti, amely a kidobásoknál és a csatárok elnyomásánál jön majd jól.
Ismétlés 3
3. GYAKORLAT: MEDICINLABDA-DOBÁS
Hogyan? Ragadj meg egy medicinlabdát, és emeld a mellkasodhoz! Állj vállszélességű terpeszbe, a térdedet kissé rogyaszd be! Most erőteljesen lökd el magadtól a labdát, teljesen nyújtsd ki a karodat! Vedd fel a labdát, és ismételd meg! Ha mindhárom gyakorlatot háromszor megcsináltad, akkor kezdd újra a kört, és összesen négyet csinálj meg belőle!
Miképp segít? Főleg a tricepszeket erősíti, hogy a legtávolabbi csapattársadnak is ki tudd dobni a labdát.
Ismétlés 3
(Megjelent a FourFourTwo magazin 2014. áprilisi számának Fociakadémia szekciójában.)
