Mindegyik gyakorlat 30 másodperc, 3 ismétléssel!
1 Lábujjhegyen
Félsz, hogy a gyenge lábadnak köszönhetően túljut rajtad az ellenfél csatára, és a kapura tör? Ez a gyakorlat segít majd, hogy a lábad mindig naprakész legyen. „A meccseken gyakran kell lábujjhegyre állnod, hogy gyorsan tudj irányt változtatni – mondja Fearon. – Tedd le a lábujjad hegyét mindegyik négyzetben, és menj végig a létrán!”
2 Csípőfordítás
A futballisták imádják tánctudásukat fitogtatni egy-egy gól után. Ez a gyakorlat azonban nem erre készít fel, hanem felturbózza a talpad. „Ugrálj a létra fokai közé, és minden egyes alkalommal csavard balra, majd jobbra a csípőd!”
3 Előre és hátra
Ennek a lábmunkának köszönhetően úgy fogod otthagyni az ellenfeled, mint egy terrier. „Ez a gyakorlat a sebességről szól. Tedd a bal lábad a létra egyik négyzetébe, majd szökellj hátra, úgy, hogy mindkét lábad kívül legyen! Ezt követően tedd a jobb lábad a következő négyzetbe! Addig váltogasd a lábad, amíg el nem éred a létra végét!”
4 Gyorsasági gyakorlat
Egy illékony szélső könnyen tehet róla, hogy 90 percen át csak árnyékot kergess. De csak akkor, ha nem pengeéles a lábad. „Kezdd a gyakorlatot a középső kúpnál, majd szökkenj oda a jobb oldalihoz, ezt követően a másik szélsőhöz, végül térj vissza a középsőhöz! Ismételd a gyakorlatot nagy sebességgel harminc másodpercen keresztül!”
5 Medicinlabdás korcsolyaugrás
A legegyszerűbb gyakorlat lehet a leghatékonyabb, ha az a célod, hogy könnyedén otthagyd a téged fogó játékost. „Fogj egy medicinlabdát, és szökkenj a jobb lábaddal úgy, hogy a balra érkezz! Ugyanezzel a mozdulattal ugorj vissza a kezdőpozícióba, és ismételd harminc másodpercig! Az, hogy az egyik lábad használod, a futballt imitálja, a súly pedig növeli az erőt.”
(Megjelent a FourFourTwo magazin 2018. júliusi számának Fociakadémia szekciójában.)
