Szöveg Alec Fenn Fotó Tom Clazie Flynn
Így végezd: 3 sorozat szünet nélkül!
1
A 100-as gyakorlat
A kőkemény pályák könnyen kikezdhetik a hátad, ám ez a probléma egyetlen mozdulatsorral kiküszöbölhető. „Az alsó hátrészed feküdjön a matracon, és húzd be a hasad! – mondja Sullivan. – Emeld meg a lábad, és tartsd meg ezt a pozíciót! Végezz el öt belégzést, majd szintén öt kilégzést! Ismételd meg tízszer!”
2
Dupla lábas nyújtás
Ha megvan az erőd ahhoz, hogy tartsd a pozíciód, miközben szaladsz, könnyen átverekszel majd az ellenfélen. Ezzel a gyakorlattal pedig megszerezheted a szükséges erőt. „A karod mutasson a mennyezet felé, majd ereszd le, és körözz vele, amíg oldalra nem mutat! Ez egy ismétlés, ebből végezz el tíz-tizenötöt.”
3
Dupla lábas leengedés
Az erős magizomzat segíteni fog, hogy gyorsan lerázd ellenfeled, és úgy forgasd a csípőd, mint Lionel Messi. „Ereszd le mindkét lábad, közben tartsd a földön a hátad! Sokan ösztönösen behajlítják a hátukat, mert nem elég erős ez a részük. Ne akarj közéjük tartozni!”
4
Egylábas nyújtás
Ha szeretnéd, hogy a tested tökéletes harmóniában működjön, miközben ide-oda szaladgálsz a pályán, fontos, hogy megerősítsd a magizomzatodat. „Tedd a kezed a tarkódra, ezzel működésbe hozod a hasizmodat! Nyújtsd ki az egyik lábad, majd csináld meg ugyanezt fordítva!”
5
Egylábas egyenes nyújtás
A merev csípő és a fájó szalagok gyakori problémát jelentenek a futballistáknak egy keményen végigfutott mérkőzést követően, ám ez a gyakorlat hamar ellazít. „Tartsd a bal lábad kilencvenfokos szögben úgy, hogy a mennyezet felé mutasson! Lassan emeld meg a jobb lábad, és cseréld meg őket! Ismételd meg többször!”
(Megjelent a FourFourTwo magazin 2018. augusztusi számában.)
