A kérdés: „Több akarok lenni egy átlagos, védekező szélsővédőnél. Milyen edzéseket kellene végeznem, hogy fejlesszem az erőnlétemet?”
Miguel Gómez, Salamanca
Aki válaszol: Jordi Alba, a Barcelona fáradhatatlan bekkje
„Ha egész meccsen fel és alá akarsz rohangálni a pályán, akkor a fizikai felkészülésednek nagyon keménynek kell lennie.
Támadásban erősnek kell lenned, majd sprintelned kell vissza védekezni, ha labdát veszítetek.
Szélsővédőként nagyon fitt legyél. Mindig is szerettem futni, az állóképesség fejlesztésére pedig az intervallumos edzés a legjobb. Meccsszituációkat teremt: sprintelsz, pihensz, sprintelsz, pihensz, és így tovább. Nagyon egyszerű, szabadtéren és futópadon is végezhető.
Bemelegítés után sprintelj harminc másodpercig, majd pihenj harminc másodpercig. Ezt ismételd addig, amíg már nem tudod végigfutni a harminc másodpercet. Ekkor pihenj három percet, majd kezdd elölről!
A táplálkozásodra is oda kell figyelned, és a szervezetedet megfelelően karban kell tartanod minden meccs után, főleg, ha keményen dolgoztál.
A pihenés pont olyan fontos a fizikai erő fejlesztésénél, mint az edzés. Csinálj pár dinamikus nyújtást, és polcold fel a lábad, ezzel segítve az izmok regenerálódását!”
A kérdés: „Kapus vagyok, és esőben gyakran nyelek be potyagólokat. Van valami esőtippetek?”
Slaven Novoselac, Facebook
Aki válaszol: Joe Hart, 75-szörös angol válogatott kapus
„Nedves, sáros időben mindenképpen éles cipőt viselj! Ilyen körülmények között a megfelelő cipő létfontosságú.
Figyeld a labdát: lehet, hogy felgyorsul a vizes füvön, de az is lehet, hogy lelassul a sár miatt.
Helyezkedj megfelelően, hozz gyors döntéseket, és ne gondold meg magad félúton! Még ha hibához is vezet, sokkal jobb magabiztosan játszani, mint hezitálva.
Amikor a lövések után a labda felgyorsul a nedves füvön, megpróbálhatod megfogni, de ha kicsit is bizonytalan vagy, inkább üsd a kapu mellé! Ha meg akarod fogni a vizes labdát, akkor azt kockáztatod, hogy a kapuba ejted vagy a csatár lába elé.
Ha csak lehet, esős napon ne viselj vadonatúj kesztyűket, ezek még merevek, és még jobban csúsznak. Inkább moss ki és száríts meg egy régit. Cipőkefével szoktam tisztogatni a kesztyűimet, ezt még Rob Greentől lestem el.”
Interjúk Andrew Murray, Ben Welch
(Megjelent a FourFourTwo magazin 2014. májusi számának Fociakadémia szekciójában.)
