„Nagyon gyors vagyok, de megizzadok a védőkkel, mert nem tudok jól cselezni. Hogyan tudnék fejlődni egy az egyben szituációkban?”
Will Morgan, Twitter
Ashley Young, a Manchester United korábbi, az Internazionale jelenlegi az angol válogatott szélsője
„Kellő hittel és vággyal kell szembemenni a védővel, és mindig bízni benne, hogy legyűröd.
A kellő önbizalom legalább annyit ér, mint a legjobb technikai felkészültség. Amikor a labda hozzám kerül, már csak a védőt lesem, és mindeközben végig arra gondolok, hogy bárhogy is, de mindenképpen túlmegyek rajta. Mindez egy századmásodperc alatt történik.
Ez a védők legrosszabb rémálma: egy támadó tele önbizalommal, akinek az a feladata, hogy csak őket ostromolja az egész mérkőzés alatt, és azért van a pályán, hogy minden lehetséges pillanatban pokollá tegye az életüket.
Az első fontos lépés a jó labdaátvétel. Amint megkaptad a labdát, szépen le kell kezelned, ha nem így teszel, a védő időt nyer, és lesz ideje felkészülni az ostromra. Az a legjobb, ha egy érintéssel mögé tudsz kerülni, de megpróbálhatod erővel és gyorsasággal is magad mögött hagyni úgy, hogy megfuttatod a pálya szélső részén.
Minden a gyorsan meghozott döntésedtől függ. Ha vannak variációk a fejedben, és az adott helyzetre a legjobbal tudsz ezek közül reagálni, a védő máris lépéshátrányból indul.
Ha nagyon szorosan próbál fogni, csak rohanj, előbb-utóbb bizonyosan le fog maradni, és ha lehagytad, máris ott az esély előtted, hogy a labda a tizenhatoson belülre kerüljön. Ha eléd áll, próbálj meg valamilyen trükköt bevetni.
Mindig más és más védővel állsz szemben az idény során, próbálj felkészülni a gyengeségeikből, ha van rá mód. És nyomd le őket!”
ASHLEY kondigyakorlatai
Terpeszlépés
Ez a gyakorlat fel fog tüzelni az edzés előtt. Fáslizd össze a két lábad a bokádnál, állj terpeszbe úgy, hogy feszüljön a fásli! Enyhén hajlítsd be a térded, dőlj előre, és lépj balra! A bal lábadat gyorsan kövesse a jobb! Ötször lépj jobbra, majd ugyanennyiszer vissza! A gyakorlat egyaránt jót tesz a sebességnek, az egyensúlynak és az erőnek.
Ismétlés: 10-15 másodpercenként Sorozat: 3-5
Felkészülni, rajt!
Végy öt bóját, és jelölj ki egy 2×2 méteres négyzetet! Számozd meg a bójákat egytől négyig, és állj be a négyzet közepére, szembe a kívül álló társaddal! Amikor véletlenszerűen mond egy számot egy és négy között, szaladj a megfelelő bójához, érintsd meg a kezeddel, majd térj vissza középre! Már jön is a következő szám. A gyakorlat segítségével fejleszthető a gyors lefordulás és reakció, a gyorsítás és a lassítás.
Ismétlés: 10-15 másodpercenként Sorozat: 3-5
(Megjelent a FourFourTwo magazin 2012. szeptemberi számának Fociakadémia szekciójában.)
