Szöveg Alec Fenn Fotó Tom Clazie Flynn
Válassz 3-4 gyakorlatot, és csináld hetente kétszer!
Felhúzás keskeny fogással
4 sorozat 3 ismétlés
A tested láncként működik a pályán, így is kell edzened, ha úgy akarod dobálni a védőket, akár a rongybabákat. „Koncentrálj a bokádra, a térdedre és a csípődre! – javasolja Goff. – A rudat fel kell húznod a csípődig, rántani egyet, majd hirtelen emelni a lábikrád, hogy befejezd.”
Ugrás guggolásból
4 sorozat 4 ismétlés
Leráznád a védőd, majd elsprintelnél a másik irányba? Ez a mozdulat a robbanékonyságodon javít, és magasabbra fogsz ugrani. „Menj le fél guggolásba, és szökkenj fel, amilyen gyorsan csak tudsz! A lényeg a sebesség, úgyhogy nem is kell hozzá nehéz súly.”
Egylábas szökdelés
4 sorozat 4 ismétlés lábanként
A mérkőzés gyakran hoz olyan szituációt, amikor csak az egyik lábad használod. „Ez a gyakorlat kiválóan átvihető a pályára. Amint földet érsz, azonnal szökkenj tovább, amilyen gyorsan csak tudsz. Ha nincs akadály, az sem gond, csináld anélkül.”
Földön nyomás, majd súlyzórúdon húzódzkodás
3 sorozat 8–12 ismétlés gyakorlatonként
Ahhoz, hogy 90 percen keresztül harcolj az ellenféllel, nagy erő kell a felsőtestben, és szükség lesz állóképességre is. Úgy csináld ezt a két gyakorlatot, hogy ne legyen szünet köztük. „A földön nyomás jó alternatívája a padon nyomásnak. A húzódzkodás a hátad és a karod erősíti.”
Medicinlabda-dobás
3 sorozat 5 ismétlés
Ha nem akarod a játékostársaidat hajigálni az edzésen, válaszd inkább a medicinlabdát. „Az erő a csípődből származzon, és menjen át a válladba! Jó gyakorlat, könnyebben teszed odébb az ellenfelet a labdáról segítségével.”
(Megjelent a FourFourTwo magazin 2018. szeptemberi számában.)
