Fociakadémia
A Barcelona argentin varázslóját annyit dicsérték az elmúlt évtizedben, hogy a Messi szó talán már a szuperlatívusz szinonimája lett.
Olyan természetességgel lövi a csodagólokat hétről hétre, mintha még mindig a grundon lenne. Minden gólja egyedi, bár mind hasonló recept alapján készül: Messi játszi könnyedséggel szlalomozik három-négy-öt védő között, majd halálos pontossággal kilövi valamelyik sarkot. A védők mindig tudják, mi fog történni – nem ördöngös cseleiről híres –, mégsem képesek megállítani. Miért?
Egyszerű: emberfeletti fizikai állapotban van. Ne tévesszen meg, hogy nincs kockahasa, igazi vadállat. Senki a világon nem képes olyan gyorsításokra és lassításokra, mint ő.
A mozgékonyságáról pedig még nem is beszéltünk. Olyan irányváltásokra képes, hogy egy sikítozó háziasszony lába között futkorászó rajzfilmegér is megirigyelné.
Ha csak egy töredékét is el tudnád sajátítani ennek az erőnek és technikának, már te lehetnél a mennyei megyei sztárja. Nem is lehetetlen, csak dolgoznod kell, ahogy Messi is mondja: „Mindennap arra törekszem, hogy egyre jobb és jobb legyek. Az a célom, hogy minden meccsre a legjobb fizikai állapotban érkezzek, hogy a maximumot tudjam nyújtani.”
Ugyanezt várjuk el tőled is. De nem egyszerű ellesni a világ legjobbjának edzésmódszereit, úgyhogy megtettük helyetted: hoztunk egy tréningtervet, amely Messi játéka alapján készült. Neked már csak követned kell. Egyszerű.
Koris szökdelés
Izmok: comb, csípőközelítő
Állj a bal lábadra, az egész tested súlya nehezedjen rá, térdedet hajlíts be kissé. A jobb lábad emeld fel a talajról, és tedd a bal lábad mögé! Rugaszkodj el, majd ugorj el jobb oldalra! A jobb lábadra érkezz, a balt vidd a jobb mögé! Folytasd ezt a szökdelést!
Sorozat 3 Ismétlés 16
Oldalazás
Izmok: csípőközelítő és -távolító
Helyezz el két bóját egymástól három méter távolságra, te pedig állj közéjük! Térdedet kissé rogyaszd be! Az edző jelére oldalazz el jobbra, érintsd meg a bóját, majd oldalazz balra a másik bójához! Végig maradj lent, a fejedet emeld fel és nézz előre! Ismételd a megadott ideig!
Sorozat 3 Ismétlés 15 mp
Sprint ellenállással
Izmok: combhajlító, csípőhajlító
Jelölj ki egy húszméteres pályát! Erősítsd magadra a gumiszalagot, a másik végét tartsa erősen egy társad! Sprintelj előre, ahogy csak tudsz, figyelj arra, hogy a karoddal segítsd a mozgást!
Sorozat 3 Ismétlés 8
A szlalomozás új szintje
Felszerelés 10-12 bója és egy gumiszalag.
A gyakorlat A bójákat két sorban állítsd fel, a gumiszalagot erősítsd a bokádra! Az edző jelére indulj el a bóják között cikkcakkban, a bójákhoz érés előtt az utolsó lépést nyújtsd meg kicsit, hogy fokozd az ellenállást! A bójasor végén fordulj meg, és visszafele is szlalomozz végig! Ha már jól megy Csináld meg a pályát háttal is, vagy használj egy labdát is a gyakorlat közben!
Sorozat 3 (plusz egy utolsó a gumiszalag nélkül, 3 perc pihenő a sorozatok között)
Ismétlés 6 (pihenő nélkül)
(Megjelent a FourFourTwo magazin 2015. szeptemberi számának Fociakadémia szekciójában.)
A sorozat korábbi részei:
