Hétfő
„Ez a második pihenőnapom, szóval elmegyek kocogni, nyújtok, esetleg lemegyek az edzőterembe némi törzs- és felsőtest-erősítésre, de semmi nehezet sem csinálok. Utána irány a medence, majd haza pihenni. Van, aki szereti a jeges fürdőt, de számomra az a lényeg, hogy úszni tudjak egyet, ez ellazítja a lábam izmait. Nekem ez vált be leginkább.”
Előnyök
Csökken a stressz + Csökken a fájdalom + Nő az izmok vérkeringése
Kedd
„Irány az edzőpálya, egy könnyebb edzés következik, utána pedig némi felsőtest- és törzsedzés. Az edzés menete attól függ, hogy az edző mit szeretne a következő meccsre: a saját erősségeinken és az ellenfél gyengeségein van a hangsúly.”
Előnyök
Törzserő + Felsőtest + Technika
Szerda
Technika„Ez a legkeményebb nap. Kilencvenperces kemény edzés a pályán, utána masszázs, vagy negyvenöt perc edzőterem. A szerda a lábnap, szóval nem könnyű. Edzés után minden jóval megtömjük magunkat – kaja, fehérjeturmix, folyadékok –, hogy segítsük az izmok regenerációját.”
Előnyök
Kardió + Technika + Láberő
Csütörtök
„Az edzés már nem olyan kemény, mint szerdán, de azért elég intenzív. Elkezdjük a felkészülést a szombati meccsre. Ha egy hét van a meccsek között, akkor vagy a meccs utáni, vagy az az utáni napunk szabad. Ilyenkor a lényeg a pihenés, regeneráció, edzés és felkészülés a következő meccsre.”
Előnyök
Technika + Kardió + Taktika
Péntek
”A meccs előtti nap már minden a felkészülésről szól, szóval nagyon keveset edzünk, ha edzünk egyáltalán. Esetleg némi labdatartás, formációk, vagy egy kis játék. A legtöbb edzésünk a Liverpoolnál épp oly fárasztó mentálisan, mint fizikailag. A menedzser mindig a következő meccsre gondol, és minket is erre buzdít. Ettől maradhatunk mindig felkészültek.”
Előnyök
Koncentráció + Taktika
Meccsnap
Szombat
„Ekkorra már mindenki tudja a taktikát – a csapatot azelőtt hirdetik ki, hogy elindulnánk a stadionba –, szóval csak fel kell idéznünk mindazt, amit a héten gyakoroltunk. A meccsek után nem mindig tudok enni, de mindig van nálam egy fehérjeturmix, és próbálok enni némi csirkét vagy tésztát. Ilyenkor mentálisan és fizikailag is ki vagyok merülve, de sokáig nem tudok elaludni.”
Előnyök
Három pont + Elégedettség + Dicséret
Vasárnap
„A vasárnap a pihenésről szól. Kimegyek az edzőpályára, biciklizem tizenöt percig, majd tíz-tizenöt perc nyújtás következik habszivacsgörgőn. Utána vagy beugrok a medencébe, vagy elmegyek egy masszázsra. Még akár a jeges fürdőt is bevállalom, ha az ember már benne van, akkor nem is olyan szörnyű. Szénhidráttal és fehérjével is feltöltöm magam.”
Előnyök
Izomregeneráció + Rugalmasság + Gyulladáscsökkentés
+
Készülj úgy, mint a Premier League sztárjai!
Henderson órarendjével mindenre marad elég időd
(Megjelent a FourFourTwo magazin 2016. júliusi számában.)
