Szöveg Richard Edwards
ELŐKÉSZÜLET
Az intenzív gyakorlathoz két, egymástól 26 méterre elhelyezett bójára lesz szükségetek.
A GYAKORLAT
Az egyik bójától kezdve kell futni a másikig, ott megfordulni, és visszaszaladni. Nem tűnik nehéznek, de minderre mindössze tíz másodpercetek van. Ez után húsz másodperc pihenő jön, majd futás újra, összesen hétszer. Ha kész, jöhet egy hosszabb, három-négyperces pihenő, majd egy újabb (összesen három-négy) hét futásból álló blokk. Rendkívül megterhelő gyakorlat, sérüléssel bajlódó, vagy abból éppen csak felépülő játékosoknak egyáltalán nem ajánlott. Mondhatni ez az anaerob gyakorlatok csúcsa, amelyet Tabata-elvnek hívnak (kiötlője, Tabata Izumi professzor után). Célja a játékosok kondíciójának gyors javítása, bár egy alap-állóképesség mindenképpen szükségeltetik hozzá. Szezon közben is érdemes alkalmazni, főleg olyan időszakokban, amikor nincs sok meccs, és a futballistákat szeretnénk kicsit kínozni.
HA MÉG EZ SEM ELÉG
Könnyű? Fel lehet turbózni ezt is. Futás helyett csinálhattok guggolásokat vagy fekvőtámaszokat is tíz másodpercig, rendkívül intenzíven (Tabata professzor annak idején 170 százalékos erőkifejtésre tervezte a feladatot). Ez után húsz másodperc pihenő következik, és lehet ismételni. Ezzel alaposan megdolgoztathatod magad.
(Megjelent a FourFourTwo magazin 2013. októberi lapszámának Fociakadémia szekciójában.)
