1 Kerülöd az edzőtermet
Ha időnként a pokolba kívánod a fekve nyomást, azzal semmi baj sincs. De ha hirtelen teljesen elmegy a kedved az edzőtermi munkától, akkor könnyen lehet, hogy máris a kiégés útján jársz. Ha pedig így van, talán ideje kicsit változtatni rajta. „Vegyél ki egy kis szabit – mondja Richard Nugent edző. – Próbálj ki más sportokat, vagy csak sétálj. Amíg a tested pihen, talán a motivációd is visszatér.”
2 Nem tudsz járni
Jó érzés edzés másnapján érezni a kellemes fáradtságot. De ha még három nap múlva is kész roncs vagy, akkor baj van. „Kemény fizikai edzés után negyvennyolc órányi izomfájdalom még normális – magyarázza Mike Watts, az Aston Villa vezető erőnléti trénere. – Ám ha tovább tart, akkor érdemes kideríteni az okát. Figyelj oda a levezetésre, és az edzés utáni napon pihenj aktívan!”
3 Függővé váltál
Ha a fél életedet a lábtológépen éled, akkor van egy rossz hírünk. „Könnyű rákapni a dopaminlöketre, és letargiába esni, amikor ki kell hagyni egy edzést – így Karl Morris, a Burnley és több menő golfozó edzője. – Ezt az érzést hajszolod, kimeríted a testedet, és ördögi körbe lépsz. Gondolj arra, miért tréningezel, tűzz ki célokat, és ezek elérésére törekedj, ne a jó érzésre!”
4 Rossz a kedved
A tel-avivi egyetem kutatása szerint a kiégés és a depresszió kéz a kézben jár, mivel létezik fizikai, kognitív és érzelmi kimerültség is. Szóval, ha a szokásosnál is letargikusabb vagy, akkor ideje elgondolkozni, nem edzed-e túl magad. „A tréning csak pótcselekvés, vagy betegesen nem vagy elégedett a testeddel? – vonja fel a szemöldökét Morris. – Már eredményeket sem érsz el a gyakorlással? Akkor ideje szünetet tartani!”
5 Túl komolyan veszed
A profi sportolók gyakran azért égnek ki idő előtt, mert nem bírják a teljesítménykényszert. Ezt pedig akár az amatőrök is átélhetik. „Gondolj arra, miért edzel, és tervezz előre! – javasolja Watts. – Legyen terved, érezd jól magad, és hagyj időt a regenerációra! Ha újra eredményeket érsz el, jutalmazd magad!”
6 Folyton sérült, netán beteg vagy
Ha a szervezeted képtelen regenerálódni, akkor folyamatosan stressz éri, és könnyebben megsérülsz. „Ha képtelen vagy kivergődni a megfázásból, talán túl sokat edzel – érvel Morriss. – A határvonal nagyon vékony, a gyakorláskor túl kell terhelned a szervezetedet, de ha túlzásba viszed, akkor a fáradtság miatt könnyebben megsérülsz és az immunrendszered is gyengül.” Lazíts kicsit, a kemény tréningeket néha váltsd fel könnyedebb mozgással!
7 Álomkórban szenvedsz
Ha túledzed magad, akkor az idegrendszeredet is folyamatosan hatások érik, amely alvászavarokhoz és fáradtsághoz vezet. „Hogy ezt elkerüld, relaxálj, ezt tekintsd az edzés részének! – mondja Nugent. – A pihenőidődben pihenj, kerüld a videojátékokat és az akciódús filmeket is!”
(Megjelent a FourFourTwo magazin 2015. júniusi számának Fociakadémia szekciójában.)
