„A félelem megbéníthatja a büntetőlövőt, ha az a lehetséges végkimeneteleken rágódik (»Vajon merre fog mozdulni a kapus?«), illetve retteg a hibázástól ” – mondja Tom Bates, a Birmingham City sportpszichológusa. Teljesen mindegy, hogy edzésen hány tizenegyest rúgtál be, ha a legfontosabb pillanatban rád tör ez az érzés. Bates hat tippjével most szembe szállhatsz a félelmeiddel.
Az ismétlés a tudás anyja
Gyakorláskor próbálj olyan körülményeket teremteni, mintha vérre menő büntetőpárbaj résztvevője lennél. A Birmingham Citynél gyakorláskor a játékosok a kezdőkörben várakoznak, innen mennek a büntetőponthoz. Így mind a rúgó, mind a kapus átélheti ezeket a nehéz másodperceket.
Legyen tétje!
Rendezzetek versenyt, hogy a játékosok érezzenek némi nyomást magukon! Osszátok két csapatra a társaságot, és a vesztes fél fusson néhány körrel többet edzés végén! Ez majd ösztönözni fogja őket!
Képzeld el!
A gólörömöt is gyakorolni kell, ez persze nem azt jelenti, hogy minden edzésen belőtt tizenegyes után szaladj ki a világból, de legalább képzeld el, hogyan ünnepelnél! Aztán összpontosíts a jelenre, ne a jövőre („Vajon merre mozdul a kapus?”), ne a múltra („Mikor vesztettél legutóbb büntetőpárbajt?”), lődd be a labdát, és váltsd valóra az ünneplést. Ez a technika abban segít, hogy pozitív érzelmeket hoz a felszínre a kritikus pillanatban.
Nyerd meg fejben!
A képzelődésnek kézzelfogható haszna van. Ha fejben lejátszod az egész büntetőrúgás folyamatát, az olyan neurológiai reakciót indít el az agyban, amely megnöveli az önbizalmadat. Először képzeld el, hogy bevágod a büntetőt, csak azután állj oda a mészponthoz!
Bent van, bent van!
Sokszor beszélünk önmagunkhoz, még akkor is, ha nem vesszük észre. A pozitív gondolatok, párosítva néhány biztató szóval saját magunkhoz („Meg tudom csinálni!”, „Be fogom lőni!”), segítenek eloszlatni a bizonytalanságot, és a feladatra összpontosítani.
Vedd át az irányítást!
Ezt csinálja Cristiano Ronaldo is, mielőtt elereszt egy 30 méteres szabadrúgást, de Beckham is ugyanezt teszi. Mit is? „Ez összpontosítási technika – magyarázza Bates. – A játékosok hosszú, lassú, mély lélegzetvétellel összpontosítják figyelmüket; ezzel egyrészt megnyugszanak, másrészt teljesen kontrollálni tudják a mozgásukat.”
(Megjelent a FourFourTwo magazin 2012. júliusi számának Fociakadémia szekciójában.)