ÁT A TŰZVONALON
Technika Egyértelműnek hangzik, de minden sebességnövelő-gyakorlatot olyan gyorsan kell végrehajtani, amennyire csak lehetséges. A lassú tötymörgésnek semmi értelme. Állj fel az alapvonal és a tizenhatos vonalának metszéspontjához, arccal az oldalvonal felé! Most lépj át a vonalon a jobb lábaddal, utána a ballal is, majd vissza a jobbal és vissza a ballal is a kiindulási pontra! Ezt a jobb-bal, jobb-bal mozgást kell minél gyorsabban ismételned, miközben a tizenhatos sarka felé haladsz oldalazva. Háromszor-ötször ismételd meg, hetente négyszer!
GYORSTALPALÓ
Technika Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz egy szteppadra vagy bármilyen strapabíró dobozra, ami körülbelül 30 centiméter magas. Állj az egyik oldalára, lépj fel a belső lábaddal, majd rögtön utána a másikkal is! Amint a külső lábad eléri a padot, helyezd át a súlypontodat, és a másik lábaddal lépj le a pad másik oldalán! Ezt rögtön kövesse a padon maradó lábad is! Ismételd meg ugyanezt a mozdulatsort a másik irányba is, persze villámgyorsan! Tizenöt-húsz másodpercig tartson egy sorozat, négy sorozatot végezz!
NÉPTÁNC
Technika Az alapvonal és a tizenhatos sarka között oldalazz, miközben az alábbi mozdulatsort ismételed! Emeld fel a jobb lábadat a bal térdedhez, és érintsd meg a bal kezeddel! Ismételd meg ugyanezt bal lábbal is! Amint a bal lábad visszaért a talajra, megint a jobb lábadon van a sor: emeld fel a bal térdedhez, de most a térded mögött érintsd meg a lábad a bal kezeddel! Ismételd meg ezt a bal lábaddal is, hogy befejezd a négyütemű kört! Ezt ismételgesd, míg a tizenhatos sarkához érsz. A gyakorlat fejleszti a koordinációt és az egyensúlyt. Három-öt sorozatot végezz hetente kétszer-háromszor!
(Megjelent a FourFourTwo magazin 2011. áprilisi számának Fociakadémia szekciójában.)
