Tudasd az új fiúval, ki a főnök a pályán
Amikor a csapat legújabb szerzeménye kitipeg az első edzésre, csillapíthatatlan késztetést érzel arra, hogy alávágj egyet. Ne tedd! Elég, ha játék közben kicsit megkínálod, majd meghívod egy sörre. „Mutasd meg a többieknek, hogy buzog benned a versenyszellem – mondja Tom Bates erőnléti edző. – Edzés után mutasd meg a barátságos oldaladat is.”
Építsd meg a saját jégfürdődet!
Nincs szükséged hi-tech hideg vizes medencére ahhoz, hogy kényeztesd a csülkeidet: „Tölts meg egy kukát kettő-öt kiló jéggel és hideg vízzel – magyarázza Andy Mitchell, a Bolton korábbi orvosa. – Ereszkedj bele hét percre, ez majd csökkenti az izomfájdalmakat és a tejsavtermelést.”
Törd be az új cipődet!
Mitchell tanácsával szó szerint eggyé válhatsz a cipőddel. „Sétálj benne néhány napig – mondja. – Majd hagyd benne egy tál forró vízben, hogy kicsit kinyúljon! A zuhany alatt is hagyd magadon a cipőt.” Aztán meglátjuk, a csuka mit szól hozzá…
Készítsd el saját sportitalodat!
Unod a vizet? Nem akarsz még egy fluoreszkáló löttyöt kipróbálni? „Adj egy csipet sót a vizedhez, így pótolni tudod az izzadással veszített elektrolitokat, és hidratáltabb marad a szervezeted” – javasolja Kerry Kayes sportdietetikus.
Győzd le a hólyagokat!
1 A fentiek alapján először is törd be az új cipődet! Mi az, hogy hogyan?
2 A futásokhoz használj futócipőt, csak labdázáshoz vegyél stoplist!
3 Használj ragtapaszt a kényes pontokon!
4 Kend be a zoknid egy vékony réteg vazelinnel, hogy ne dörzsölje ki a bőröd!
5 Ha ennek ellenére hólyagod lett, tisztítsd ki a sebet, és hagyd levegőzni!
Óvd magad a naptól!
1 Használj megfelelő naptejet! Érzékeny bőrre akár 50 faktorosat, normál bőrre 30-as is jó.
2 Ne kenj magadra sokat belőle! Az arcra és a nyakra elég egy teáskanálnyi.
3 Az ajkaidat se hagyd ki, néhány ezresért vehetsz kifejezetten ajakvédőt is.
(Megjelent a FourFourTwo magazin 2015. szeptemberi számának Fociakadémia szekciójában.)