Néhány játékosnak remek a technikája. Mások szuper atléták. Megint mások rengeteget futnak. Ronaldóra mind a három jellemző. Ő a futball Terminátora.
Tökéletesen kidolgozott izmai nemcsak azt a célt szolgálják, hogy a lányok elájuljanak tőle, a futballpályán is hasznát veszi nekik. Súlypontemelkedése 78 centiméter, ami héttel több, mint az NBA-átlag, így tud olyan gólokat fejelni, mint 2013-ban a Manchester United ellen. Vagy le tud futni 96 métert tíz másodperc alatt, mint az Atlético ellen a Bernabéuban, igaz, akkor csak a kapufát találta el, de tette mindezt úgy, hogy már a lábában volt hét kilométer.
CR7 tehát nem azért foglalkozik annyit a testével, hogy jól tudjon pózolni a gólörömök után. Szabadrúgása 130 km/h-val süvít, góljainak száma (klubszinten és a válogatottban) pedig 491.
Igen, elképesztő tehetséggel áldotta meg a sors, de ez mit sem ért volna, ha Ronaldo nem alázatos az edzéseken, és nem törekszik állandóan a tökéletességre.
„Azt hiszem, mindent kihoztam a tehetségemből. Tudom, mit kell tennem. Mindenki jó valamiben, csak rá kell jönnünk, mi az. Az emberek többsége azonban csak kifogásokat keres. Ha igazán akarsz valamit, el is tudod érni.”
Ha követed speciális alapozó edzéstervünket, te is hasonló erőre tehetsz szert. Ahogy Ronaldo mondaná: csak semmi kifogás!
Egylábas zsámolyugrás
Izmok: comb, vádli, combhajlító
Állj egy lábon egy 30 centis zsámoly elé (emelheted a magasságot, ha már belejöttél)! Kissé rogyaszd be a térded, majd a támaszkodó lábad erejével ugorj fel a zsámolyra! Huppanj vissza a talajra páros lábbal, utána következhet a másik lábad! Sorozat 2 Ismétlés 10 (mindkét lábbal)
TRX-sprint
Izmok: comb, has, alsó hát
Ragadd meg a TRX-et úgy, hogy átvezeted a hónod alatt! Dőlj előre, térded, csípőd és vállad legyen egy vonalban! Feszítsd meg farizmodat és a törzsed! Lépj előre az egyik lábaddal, a másikat emeld fel a mellkasodig! Ezt a mozdulatot ismételd maximális intenzitással!
Sorozat 2 Ismétlés 12 (lábanként 6)
Ugrás térdelésből
Izmok: comb, far, combhajlító
Térdelj le, a hátad legyen egyenes, egy vonalban a térdeddel és a csípőddel! A karoddal végy lendületet, majd a törzsed és a csípőd segítségével ugorj talpra! Ahogy leérsz guggolásba, azonnal ugorj fel. Térdelj vissza, és ismételd!
Sorozat 3 Ismétlés 6
A fejelés új szintje
Felszerelés Három gumiszalag, két bója.
A gyakorlat Az egyik játékos magára erősíti a gumiszalagokat, majd beáll a két bója közé, amelyek legyenek egymástól hat méterre. Három társa megfogja és feszesen tartja a gumiszalagokat. Az edző különböző irányokba és magasságokba dobja a labdákat, amiket a kikötözött játékosnak lábbal vagy fejjel a kapuba kell juttatnia, miközben a társai a kötelekkel visszatartják őt. Ha már jól megy Beállíthattok egy védőt, hogy ne legyen oly könnyű dolga a csatárnak.
Sorozat 1 (3 perc pihenő) Ismétlés 10
(Megjelent a FourFourTwo magazin 2015. szeptemberi számának Fociakadémia szekciójában.)
