„Sziasztok, srácok! Amikor az FFT megkeresett, hogy segítsek nektek formában maradni a nyáron, alig vártam, hogy megosszam veletek a titkaimat.
Most biztosan arra gondoltok, ugyan, miben tudna segíteni egy bokszoló egy focistának. Nos, kérdezzétek csak meg a Bolton játékosait, hogyan készítettem ki őket az edzőteremben alapozáskor! Mauricio Pochettino is ökölvívóedzésekre küldte a Spurs játékosait, azóta pedig Harry Kane nemcsak a bokszzsákot találja el többször, de a kaput is.
Mindkét sportághoz remek állóképesség kell. A profi bokszolók tizenkét háromperces menetben küzdenek, a futballisták pedig kilencven percen keresztül futnak. Ezen felül mindkét sportágban fejben is ott kell lenni akkor is, ha az ember kimerült. Minden sportolót nagyon tisztelek, de főleg a labdarúgókat. Rengeteg ember előtt játszanak, ezt a nyomást pedig nem könnyű elviselni. A boksz azonban fizikailag keményebb. Curtis Woodhouse és Leon McKenzie mostanában lecserélték a futballcipőt bokszkesztyűre, és mindketten azt mondták, egy kihagyott helyzet nem fáj annyira, mint egy jobbegyenes a képedbe. Na, de elég a fecsegésből, lássunk is hozzá!”
Első menet: Üzemanyag-vételezés
A felkészülés már az előtt elkezdődik, hogy egyáltalán belépnénk az edzőterembe. Khan diétás tippjei
Ne csalj!
„Ha a benzines kocsidba gázolajat tankolsz, akkor az nem fog elindulni. Ugyanez igaz akkor is, ha szemét kajákat eszel. Fiatalabb koromban én is csaltam az étkezéssel, de ma már ezt nem engedhetem meg magamnak. Hidd el, hogy te sem!”
Tele fehérjével!
„A fehérjeturmixok segítenek gyorsan proteinhez juttatni a szervezetet edzés előtt vagy után. Az első edzésem előtt és után is iszom egyet reggel hétkor, majd egy harmadikat délután egykor. Könnyű megemészteni, és nem terhelik a gyomrot.”
Olajozd a motort!
„Az edzőtábor idején nagyon szigorú a diétám. Sok halat eszem az Omega3 miatt, így az ízületeim is jó formában lesznek. Hetente többször eszem steaket, zöldséget és gyümölcsöt pedig minden étkezéshez.”
Második menet: Irány az edzőterem!
A 2004-es olimpia ezüstérmese remek köredzést hozott nektek
Korlátugrás
„Ez klasszikus bokszedzésgyakorlat. Mindkét kezeddel fogd meg a korlátot, ugorj át rajta jobbról és balról egy percig annyiszor, ahányszor csak tudsz. Mindig próbálok negyvenötöt csinálni, ami nem könnyű. Lássuk, meg tudod-e dönteni!”
Zsákolás
„Amint végeztél az ugrálással, irány a bokszzsák, üsd egy percig olyan keményen, ahogy csak tudod. Remek gyakorlat, mert magasan marad a pulzusod, fejődik az erőnléted, és erősödik a felsőtested.”
Fekvőtámasz
„Mostanra már biztosan nagyon fáj a karod és a vállad, de ez a lényeg. Lássuk, ezek után hány fekvőtámaszt tudsz megcsinálni egy perc alatt! A kezed legyen vállszélességben, és hatvan másodpercig jó iramban csináld a fekvőtámaszokat. Mindjárt vége…”
Medicinlabda
„Feküdj a hátadra, egy csapattársad ejtsen a hasadra egy medicinlabdát egy percen keresztül. Feszítsd meg a hasfaladat a becsapódás előtt, hogy tompítsd az ütést. Túl kemény? Csinálj helyette felüléseket.”
Harmadik menet: Finomhangolás
Gratulálunk, ha már idáig eljutottál, akkor jó diétád és remek edzésprogramod van. De mielőtt harcba indulnál, Khannak van még néhány szava hozzád…
Pihenj eleget!
„A kemény edzés nagyon fontos a felkészülési időszakban, de mit sem ér, ha nem pihensz eleget. Mindig szundikálok egy kicsit reggel tíz és dél között, a második edzésem előtt. Ébredés után olyan, mintha új nap kezdődött volna. Próbáld ki te is a következő tréning vagy meccs előtt!
Minden fejben dől el
„Ha nem vagy száz százalékig tisztában a taktikával, már az előtt el lehet veszíteni egy meccset, hogy egyáltalán elkezdődött volna. Oda-vissza ismerned kell a haditervet, beszéld át az egészet csapattársaiddal is!”
Privát zóna
„Az edzőtáboron kívüli életem elég kaotikus, otthon, Angliában általában ide-oda rángatnak, hogy különféle dolgokat csináljak, így aztán ha egy kis magányra vágyom, akkor Amerikába megyek. Néha magányos vagyok, de legalább semmi sem tud kizökkenteni. Neked nem kell ilyen messzire menned, de meccsek előtt vonulj félre egy kicsit, hogy megfelelően tudj koncentrálni.”
Interjú Alec Fenn
(Megjelent a FourFourTwo magazin 2016. júniusi számának Fociakadémia szekciójában.)
