1 Vegyél vissza az edzésből!
Ha heti két meccsed van, az nagyon megterheli a szervezetedet, amely könnyen kimerültséghez vagy sérüléshez vezethet. A megoldás egyszerű: könnyített tréning. „Ha sűrű a program, akkor fontos, hogy ehhez az edzés is alkalmazkodjon, főleg a meccsek utáni napon – mondja Steve Haines. – Ez nem azt jelenti, hogy lébecold el a gyakorlást, hanem azt, hogy rövidebb ideig tartson. Így hamarabb visszanyered az erődet, és a sérülésveszélyt is csökkented.”
2 Ne lógd el a nyújtásokat!
A nyújtás nagyon fontos, főleg olyankor, amikor az ember sok meccset játszik. „Fontos, hogy vedd komolyan a bemelegítő- és levezetőnyújtásokat – mondja Haines. – A játékosok leggyakrabban a bemelegítéssel és a nyújtással spórolnak, mert unalmasnak találják. Próbáld csak meg ezt egy sűrű periódusban, és garantáltan megsérülsz!”
3 Sok szénhidrátot!
Több meccs között az a legrosszabb, ha kifogysz az erőből. „Amikor sok a terhelés, elengedhetetlen, hogy megfelelően feltöltsd magad” – mondja Haines. Egy szénhidrátokban gazdag étel meccsnap előtti este, és néhány órával a kezdőrúgás előtt: garantált, hogy végig bírd a játékot. A különféle izotóniás italok is hasznosak, a bennük található szénhidrát-kombinációk energiával látják el az izmokat, növelik a teljesítményt, és még a regenerációban is segítik a testet azzal, hogy visszatöltik a kiürült energiaraktárakat.
4 Aludj rá egyet!
A pályán eltöltött plusz idő miatt az ágyban is plusz órákra lesz szükséged. „A tested nem fogja bírni a sorozatterhelést, ha nem pihenheti ki magát rendesen – mondja Haines. – Ezért fontos, hogy meccs előtti éjjel aludj legalább hét órát. A Derby játékosainak mindig azt mondom, az éjfél előtti órák duplán számítanak.”
(Megjelent a FourFourTwo magazin 2011. áprilisi számának Fociakadémia szekciójában.)
