Labdavezetés és passz
Szükséged lesz két társra. Állj a tizenhatosra egyikükkel, a másik álljon veletek szemben a felezővonalra! Egyszerűen, gyors labdavezetéssel indulj el a félpálya felé, majd passzold át a labdát az ott álló társadnak! Maradj a helyén, most ő csinálja meg ugyanezt a másik irányba! Minden játékos háromszor ismételje meg!
Ívelés és sprint
Az alapfelállás ugyanaz, mint az első gyakorlatnál, ketten álltok a tizenhatoson, egy harmadik pedig veletek szemben a félpályán. Labdavezetés helyett most ívelj át a félpályán álló társadnak, majd sprintelj át! Ő közben leveszi a labdát, átíveli a harmadik társnak, és ő is átsprintel. A hosszú ívelés és a nagy intenzitású, gyors futás kombinációja miatt ez a gyakorlat nehezebb, mint az előző. Ezt is háromszor ismételjétek meg!
Sprint és kényszerítő
Nehezítsünk még egy kicsit a gyakorlaton. Az alapfelállás ugyanaz, és ismét át kell ívelned a labdát a félpályán álló társadnak. Sprintelj felé, de most, amikor már csak 10-12 méterre vagy tőle, csináljatok egyérintős kényszerítőt! Ezután ő is átíveli a labdát, és megismétli ugyanezt. Ebből is három legyen mindenkinek az „adagja”! A hosszú ívelés, a gyors sprint és az egyérintőzés nemcsak eltünteti a felesleges kilókat, de a technikát is fejleszti.
Középen a „malac”
Ehhez a gyakorlathoz is három ember kell, és két labda. Társaid álljanak egymástól 20 méterre a labdákkal, te közéjük! Körülbelül 70 százalékos futással indulj el az egyikük felé, amikor közeledsz, passzolják eléd a labdát, te pedig egyből add vissza négy-öt méterről! Ezután hátraarc, és csináld meg a másik társaddal is! Egy sorozatban tíz átadás legyen, és négy sorozatot csináljatok különböző visszapasszokkal: az elsőt belsővel, a másodikat belsővel a levegőből, a harmadikat lábfejjel a levegőből, végül fejjel!
Futás, futás és még több futás
A következő feladathoz nem kell labda, csak három tüdő. Indulj a gólvonalról, sprintelj el a tizenhatosig, majd kocogj vissza az ötösig! Fordulj meg, sprintelj a félpályáig, majd kocogj vissza a tizenhatosig! Most jön a neheze! Fordulj meg, és sprintelj a szemközti tizenhatosig, majd kocogj vissza a félpályáig! Innen aztán megint sprint az ötösig, kocogás a tizenhatosig, majd egy végső sprint a gólvonalig. Szerintem egyetértesz, hogy ebből egy is elég.
Szélsőjáték sprintekkel
Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz egy társra. Álljon a kezdőkörbe, te pedig a képen látható módon a szögletzászlóhoz. Íveld oda neki a labdát, majd sprintelj a vonal mellett! A társad kezelje le a labdát, úgy passzolja eléd, hogy ne kelljen lelassítanod, majd induljon el a kapu felé! Te vedd át a labdát, vidd le az alapvonalig, és add be a felérő társadnak, aki remélhetőleg gólt lő! Utána kocogj a kezdőkörbe, és cseréljetek helyet! Egy sorozatban két gyakorlatot végezzetek, és három sorozatot csináljatok!
(Megjelent a FourFourTwo magazin 2011. márciusi számának Fociakadémia szekciójában.)
