Interjú Ben Welch
1. GYORSABBAN, MESSZEBBRE! Kitörés medicinlabdával
Fogj a kezedbe egy medicinlabdát, a két bokádra köss gumiszalagot! Lépj előre, ereszkedj térdre, közben pedig forgasd el a felsőtestedet és a medicinlabdát. A hátulsó lábaddal lépj előre alapállásba, majd ismételd meg a gyakorlatot, de ezúttal a másik lábaddal lépj előre!
2. KERÜLD EL A SÉRÜLÉSEKET! Egykezes fekvenyomás labdán
Feküdj hanyatt a labdán, a talpad stabilan álljon a talajon! Fogj egy súlyzót a jobb kezedbe, és tedd a mellkasodra! Most emeld fel a súlyt a mellkasod fölé, a karod egyenesedjen ki! Kontrollált mozdulattal engedd vissza a súlyt, és ismételd meg a gyakorlatot a másik kezeddel is!
3. LÉGY A LEGEK URA! Súlyzós fellépés
Fogj egy pár súlyzót, és engedd le őket a tested mellé! Állj egy pad mellé, és tedd fel rá a bal lábadat! Emelkedj fel, amíg lábad teljesen nyújtott nem lesz. Jobb lábad tartsd felemelve, térdben enyhén meghajlítva. Tartsd meg ezt a pozíciót két másodpercig, majd lassan ereszkedj vissza!
4. GYORS IRÁNYVÁLTÁS Súlyzós guggolás
Csípőszélességű terpeszből indulj, két súlyzóval. A hátad legyen egyenes, a térded legyen a talpad vonala mögött! Ereszkedj guggolásba, a combod legyen párhuzamos a talajjal! Ahogy felállsz, ugyanazzal a mozdulattal emeld a fejed fölé a súlyzókat. Ez után ereszd őket vissza, és ismételd meg a gyakorlatot!
5. TARTSD FEL A VÉDŐKET! Török-felállás kettlebellel
Feküdj le a földre egy fejed fölé emelt kettlebellel a jobb kezedben! Hajlítsd be a jobb lábadat, és emelkedj a bal kezed könyökére! Lassan ülj fel, a súlyodat helyezd a bal kezedre! Folytasd a felemelkedést, amíg félguggolóállásba kerülsz! Most ugyanezekkel a mozdulatokkal feküdj vissza, és ismételd meg a gyakorlatot!
(Megjelent a FourFourTwo magazin 2013. áprilisi lapszámának Fociakadémia szekciójában.)
