Szöveg Alec Fenn
A PÁLCIKAEMBER
Órákat töltesz az edzőteremben mindenféle eredmény nélkül? Jó eséllyel ektomorf alkatod van. „Az anyagcseréd gyors: több kalóriát égetsz pihenés közben, mint mások” – mondja Karl Halabi erőnléti edző.
Építs izmot!
„Az összetett gyakorlatok, mint a guggolás és felhúzás több izomcsoportot is megmozgatnak egyszerre, és növelik a tesztoszteronszintet. Ez majd segít izmot építeni” – folytatja.
Zabálj!
„Egyél napi ötszáz kalóriával többet – magyarázza Gavin Allinson dietetikus. – Próbáld ki a tömegnövelő shake-eket, utána jöhet némi csirke és rizs.”
Jó tanács: Állj mérlegre!
„Hetente mérd meg magad ugyanazon a mérlegen, ugyanabban az időpontban! – tanácsolja Ricky Hatton korábbi dietetikusa, Kerry Kayes. – Az eredmények így sokkal szembetűnőbbek lesznek.”
Stílus: Passzoljon!
„Vegyél magadnak egy slim-fit öltönyt, és használj különböző színeket – így Jerry Khan stylist. Fekete öltöny egy világos inggel tökéletes lesz.”
A NAGYDARAB
Oké, tudjuk, hogy csak vastag a csontozatod. „Az endomorfok anyagcseréje lassabb, ezért könnyebben tárolnak zsírt – tudatja Halabi. –Így könnyebben is híznak meg.”
Add le a plusz terheket!
„Fuss két percig hetvenöt százalékon! – szólít fel Halabi. – Pihenj két percig, majd csinálj ebből öt sorozatot! A magas intenzitású intervallumos edzések után órákkal is még égeti a zsírt a szervezet.”
Csak soványt!
„Fogd vissza a szénhidrátokat, mint a rizs, krumpli és tészta – figyelmeztet Allison. – Helyettük egyél spenótos-gombás omlettet vagy pirított zöldségeket.”
Jó tanács: légy realista!
„Ne állíts magad elé nagy fogyási célokat – érvel Kayes. – Kis léptékekkel haladj, heti egy kiló fogyás az ideális, és így a kedved sem fog elmenni.”
Stílus: Emeld ki az erősségeidet!
„Ha nem vagy magas, kerüld a széles farmerokat vagy a slim-fit ruhákat – tanácsolja Khan. – Az egysoros öltönyöket ajánlom.”
AZ IZOMPACSIRTA
Bekötöd a cipőfűződ, és máris kockahasad van? „Néhány embert nagy izomtömeggel és alacsony testzsír-százalékkal áldott meg az ég. Jól dolgozzák fel az ételeket, és jól reagálnak a súlyzós tréningekre.”
Adj bele mindent!
„A kettlebell gyakorlatok és olimpiai emelések (szakítás és lökés) minden sportolóból kihozzák a maximumot, és egyszerre fejlesztik az erőt és a gyorsaságot” – magyarázza Halabi.
Regenerációgyorsítás
„Az edzés igénybe veszi az immunrendszert. Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget, vörös káposztát, céklát, répát, ezek mind gyorsítják majd a regenerációdat.”
Jó tanács: Állítsd magad kihívások elé!
„Adj magadnak tizenkét hetet, hogy csúcsformába hozd magad – ad ötletet Kayes. – Így összpontosítani tudsz, és rájössz, hogy mindenért meg kell dolgozni.”
Stílus: Büszkélkedj!
„Tulajdonképpen bármit felvehetsz – nyugtat meg Kahn. – Próbálj ki egy szűk vagy rád szabott öltönyt, hogy kiemeld a jó fizikumodat.”
(Megjelent a FourFourTwo magazin 2016. augusztusi számának Fociakadémia szekciójában.)
