Hegymenetben
„Jelölj ki egy körülbelül harmincméteres szakaszt, ahol futni fogsz! Hosszabb sprintek már nem fejlesztik sem a robbanékonyságot, sem a sebességet. Emelkedőn fel- és lejtőn lefelé is futnod kell! Értelemszerűen fölfelé nagyobb erőbedobásra lesz szükséged, ez pedig fejleszteni fogja a robbanékonyságért felelős izmaidat; jobban, mintha sík terepen futnál.
A futások közben képzeld el egy százméteres sprintverseny döntőjének startját, micsoda erőt generálnak a futók az első három-négy méteren! A karukat is használják, hogy még több energiát gerjesszenek. Sík terepen ennek is hasznát veszed majd.
A lefelé futás abban segít, hogy az adott távon minél több lépést tegyél meg, emellett a koordináció szempontjából is hasznos, mivel megtanít elnyelni a nagy sebességből adódó erőket. Legyenek rövidek a lépéseid, pörögjön a lábad, a vállad, a csípőd és lábad pedig összhangban mozogjanak! Ezzel elkerülheted a sérüléseket. Nyolc-nyolc ismétlést végezz mind a két futásból, közötte pedig annyi pihenőt tarts, mint a futás időtartamának háromszorosa!
Ha szombaton van a meccs, akkor ezt az edzést időzítsd keddre, mint az edzés előtti bemelegítést!
(Megjelent a FourFourTwo magazin 2012. januári számában.)
