Magasítsd meg a sarkot!
A sarok megemelése elsőre talán úgy hangzik, mintha segí-tene megnyerni minden fejpárbajt, de az orvosok szerint a sarok ortopéd eszközökkel való megemelése csökkenti a Sever-kór kialakulásának esélyét a fiatal játékosoknál. A Sever-kór egy gyulladás, mely azon a részen jelentkezik, ahol az Achilles-ín találkozik a sarokcsonttal. Ez nagyon gyakori sérülés, mely főleg a fejlődésben lévő kamaszoknál jelentkezik. Az angol szövetség felmérése szerint a 11-13 éves korosztály sérüléseinek 13 százalékát ez teszi ki.
Keresztben fűzünk!
Cipődet a hagyományos módon, keresztben kell befűznöd. A Sporttudományi Magazin által publikált kutatás szerint ez a módszer tartja legstabilabban a lábat. Más befűzési módokkal szemben a keresztfűzés tompítja legjobban a lábat ért erőhatásokat, és ez osztja szét legegyenletesebben a lábat ért nyomást.
Csúszásgátló talpbetét!
Mielőtt felveszed a cipődet, vizsgáld meg a talpbetéteket. Ha túlságosan simák, cseréld le őket. Egy sydneyi fizikoterápiás iskola tanulmánya szerint ugyanis a propriocepció (a láb és az agy közötti kommunikáció) nem olyan hatékony, amikor az ember sima felületű talpbetétet használ. Ausztrál játékosok vizsgálata azt is kimutatta, hogy a bordázott talpbetétek a láb- és bokasérüléseket is megelőzhetik.
Szöveg Rob Kemp
(Megjelent a FourFourTwo magazin 2011. februári számának Fociakadémia szekciójában.)
