HÍD
Technika Feküdj hanyatt, hajlítsd be a térdedet, a talpad maradjon a padlón, emeld fel a csípődet, majd a felsőtestedet is, úgy, hogy a vállad egy magasságba kerüljön a térdeddel! Aztán ereszkedj vissza a kezdő pozícióba!
Három sorozat, 12 ismétlés
EGYLÁBAS HÍD
Technika Feküdj hanyatt, hajlítsd be a térdedet, a talpad maradjon a padlón, emeld meg az egyik térdedet, emeld fel a csípődet, majd a felsőtestedet is. A vállad egy magasságba kerüljön az alacsonyabban lévő térdeddel! Aztán vissza a kezdő pozícióba!
Három sorozat, hat ismétlés
NÉGYKÉZLÁBAS SARKAZÁS
Technika Ereszkedj négykézlábra, a tenyered és a térded legyen a padlón, egyik lábadat nyújtsd hátra, hogy a sarkad egy magasságban legyen a válladdal! A gyakorlat úgy teljes, ha visszahúzod a lábad a kiinduló helyzetbe.
Három sorozat, 12 ismétlés
(Megjelent a FourFourTwo magazin 2011. júniusi számának Fociakadémia szekciójában.)
