Fociakadémia
„Agggüüeerrrooo!!!” A stadion felrobban. A szurkolók egymás nyakába ugranak a lelátókon. A City stábja és cseréi mint felbőszített méhek özönlik el a pályát. Joe Hart annyira boldog, hogy a feje majdnem lerobban a nyakáról, mintha pezsgősdugó lenne. Mindeközben a nap hőse mezét lengetve ünnepli bajnoki címet jelentő gólját.
Sergio Agüero láthatóan jó formában van. Kondíciója figyelemre méltó, de semmi több. Végtére is profi atléta. Ami igazán figyelemre méltó, azt eltakarja a nadrágja: a lába és a hátsó fele. Lába finoman szólva is rövid, de ez vajon lelassítja-e az argentint? Egyáltalán nem. Kérdezzétek csak meg a csapattársait, akik alig tudták utolérni, miután 2012 májusában belőtte a győztes gólt a QPR kapujába.
Agüero azonban nem az a csatár, aki leszegett fejjel kergeti a labdát, mint egy óvodás a galambokat. Ő a tizenhatoson belül kel igazán életre.
„Rendkívül fontos, hogy a tizenhatoson belül megtaláljuk a megfelelő területeket – mondja az FFT-nek. – Mindig arra törekszem, hogy a legjobb helyen legyek, így hozva nehéz helyzetbe a védőket. Mindig készen kell állni, és olyan gyorsan futni, hogy én érjek először oda a labdához.”
Ha pedig már ott vagyunk, a többi gyerekjáték: „Lőj erősen!”. Ő már csak tudja, a Premier League történetében neki a legjobb a játszott perc/gól aránya.
Ha te is szeretnél ilyen kirobbanó lendületet és gyorsaságot szerezni, akkor lesd meg a következő oldalon található edzéstervet, és fogadd meg Kun tanácsát: „Az eredmények érdekében keményen kell dolgozni az edzéseken”. Rajta hát!
Csípőemelés rúddal
Izmok: far, vádli, combhajlító
A fejed és vállad támaszd meg egy padon, és görgess magadra egy megfelelő súlyú rudat úgy, hogy a csípődön nyugodjon! Vesd meg a lábadat a talajon, majd emeld fel a csípődet a rúddal együtt úgy, hogy vízszintes helyzetbe kerüljön! Engedd le a rudat, és ismételd!
Sorozat 3 Ismétlés 10
Guggolás kitörésbe
Izmok: far és comb, combhajlító
Helyezz a válladra egy rudat! Guggolj le, a csípődet told hátra! Most állj fel a kiinduló pozícióba, és jobb lábaddal lépj előre, miközben a balt leengeded majdnem a talajig! Állj fel újra, és most a bal lábaddal lépj előre! Térj vissza a kiinduló pontba, és ismételd meg az egész kört!
Sorozat 3 Ismétlés 10
Fekvőtámasz fűrészeléssel
Izmok: hát, has, bicepsz, mellkas
Ereszkedj fekvőtámasz-pozícióba, mindkét kezedben legyen egy-egy súly. Csinálj egy szabályos fekvőtámaszt, majd az egyik súlyt emeld fel a mellkasodig! Engedd vissza a talajra, majd jöhet a másik súly! Ismételd a három mozdulatot!
Sorozat 3 Ismétlés 10
A sprintelés új szintje
Felszerelés 5 kg-os súlymellény, egy szék és hat bója.
A gyakorlat Vedd fel a súlymellényt és ülj a székre! Amikor az edző mond egy számot egytől hatig, akkor pattanj fel, sprintelj a bójához, majd ülj vissza a székre, és jöhet a következő kör!
Ha már jól megy Az edző a játékos mögött áll, átdob felette egy labdát, amit a játékosnak a lehető leggyorsabban vissza kell hoznia.
Sorozat 3 (közöttük 2 perc pihenő) Ismétlés 10 (az utolsó előtt vedd le a súlymellényt!)
(Megjelent a FourFourTwo magazin 2015. szeptemberi számának Fociakadémia szekciójában.)
