Brazília Capoeira-rúgás
Az elmélet „A capoeira fejleszti a ruganyosságot és a lövőerőt – magyarázza Roger Spry fociedző és capoeira-specialista. – A Martelo-Em-Pe körrúgás, pont ezekre a területekre jó.”
A gyakorlat A rúgóláb a térddel együtt megemelkedik, és befelé fordul, majd a láb az ellenfél felé csap. A capoeirában a hangsúly a sebességen és a megtévesztésen van, nem az ellenfél kiütésén.
Mexikó Lagartijas-támasz
Az elmélet „A Lagartijas sima fekvőtámasz, némi csavarral, jelentése »kicsi gyíkok«” – mondja dr. Beatriz Boullosa mexikói sportorvos.
A gyakorlat Ahhoz, hogy te is gyík legyél, a fekvőtámasz legalacsonyabb pontján emeld a jobb könyöködhöz a jobb lábadat, majd vissza. Ez után még egy fekvőtámasz, és most a bal lábadat emeld. Akár a nyelvedet is kiöltögetheted.
Franciaország Francianyomás
Az elmélet A francia idegenlégió gyakorlata, a tricepszet és a felsőtestet edzi.
A gyakorlat Ülj le a padra, és fogj egy olyan méretű kétkezes súlyzót, amellyel meg tudsz csinálni tíz-tizenöt ismétlést! Ragadd meg a rudat középen, ereszd le a fejed mögé, érezd, ahogy feszül a tricepszed, majd emeld vissza a súlyt.
Oroszország Oroszcsavar
Az elmélet Ez a hidegháborús gyakorlat a törzs izmait fejleszti.
A gyakorlat Felüléspozícióból kezdünk, de sem a hát, sem a láb nem érinti a földet! Fogj a kezedbe egy labdát, tartsd magad elé, előbb jobbról, majd balról érintsd a talajhoz, miközben enyhén kifordítod a törzsedet. A haladók átválthatnak medicinlabdára.
Dél-Korea Tékvandó-nyújtás
Az elmélet „A gátfutók nyújtását használjuk, hogy ellazítsuk a csípőt, lovaglóizmot, combhajlítót és vádlit” – mondja Vince Farquharson tékvandóedző.
A gyakorlat Ülj le terpeszülésbe, majd a bal lábadat hajlítsd vissza a feneked mellé! A térded legyen a talajon, a törzsed egyenesen! Most lassan derékból hajolj előre, ameddig csak tudsz. Maradj így 10 másodpercig! Csináld meg kettő-négy alkalommal, mind a két lábaddal!
És ha véletlenül van egy labdátok…
Portugália Labdatartás
Az elmélet „A portugálok a Meinhos gyakorlatot használják, hogy javuljon a labdatartás ” – tudjuk meg Nilton Terrosótól, a Cardiff City edzőjétől.
A gyakorlat A Meinhos lényege az, hogy emberelőnyös helyzetben kell megtartani a labdát, mondjuk öt a három ellen gyémántalakzatban. Védekező- és támadóegységek közti párharcokat szimulál, illetve fejleszti a figyelmet, mozgást és egyérintős játékot.
(Megjelent a FourFourTwo magazin 2014. júliusi számának Fociakadémia szekciójában.)
