PALLÓ
Edzés egy héten háromszor
Ismétlés 5-10
Sorozat 4-8
*
Technika Vegyél fel fekvőtámasz pozíciót, de a súlyodat az alkarjaidra és a lábujjhelyedre helyezd. Feszítsd meg a farizmod, a törzsed legyen egyenes! Kezdésnek inkább több sorozatot csinálj rövidebb ideig (10–20 másodperc), majd növeld az időt és csökkentsd a sorozatok számát. Lélegezz normálisan, ne tartsd vissza a levegőt!
*
Ezek az izmok dolgoznak Elülső hasizmok
*
OLDALPALLÓ
Edzés egy héten háromszor
Ismétlés 5-10
Sorozat 4-8
*
Technika Feküdj le a jobb vagy a bal oldaladra, lábadat zárd össze, súlyodat az alkarod és a külső lábéled tartsa. Emeld fel a csípődet, ami legyen egyvonalban a válladdal és a lábaddal. A tested egyenes vonalat kell, hogy alkosson, ehhez feszítsd meg törzsizmaidat.
*
Ezek az izmok dolgoznak Oldalsó hasizmok
*
FENÉKHÍD
Edzés egy héten háromszor
Ismétlés 5-10
Sorozat 4-8
*
Technika Feküdj a hátadra, és húzd fel a lábadat úgy, hogy a talpad a talajra kerüljön, a térded pedig derékszögben álljon. Lábad erejének segítségével emeld fel a csípődet úgy, hogy a térded és a törzsed egyvonalba kerüljön. Feszítsd meg az izmaidat, és tartsd egyenesen a törzsed! Maradj így néhány másodpercig, lazíts egy kicsit, majd ismételd meg.
*
Ezek az izmok dolgoznak Farizmok, térdszalagok, derékizmok
*
(Megjelent a FourFourTwo magazin 2011. januári számának Fociakadémia szekciójában.)
