Szóval ki az edzettebb? A labdarúgók? A kerékpárosok? A rögbijátékosok? A különböző sportágakat nehéz összehasonlítani, mert mindegyikhez más képességekre van szükség. Egy valami azonban biztos: ha minden sportágban jó vagy, akkor szupermennek érezheted magad. Az FFT segít eldönteni, mit csinálj, amikor épp nem focizol: összeszedtük a világ nyolc legkeményebb sportágát, hogy megnézzük, mit tudnál belőlük hasznosítani.
Kerékpár
Miért olyan edzettek a bicajosok?
Egy profi kerékpáros versenynaptára januártól egészen októberig tart. „Ez idő alatt nyolcvan-kilencven napot versenyeznek – mondja Ken Matheson, a Rapha kerékpárcsapat edzője. – Egy verseny átlagosan öt óra, egy szezonban négy-ötszáz órát versenyeznek.” Ebben pedig nincsenek benne a heti 30-40 órás edzések.
Mi kell ahhoz, hogy kerékpáros legyél?
• Nagy aerobkapacitás
• Állóképesség
• Gyors regeneráció
• Hatékony zsír-metabolizmus
• Kifogástalan egészség
Bicajos edzés
„Egy profi edzés hat órán keresztül tart, harminc kilométer per óra átlagot tekernek, háromezer méter szint-különbséggel – magyarázza Matheson. – Ez idő alatt kétezer kalóriát kell megenniük.”
Rögbi
Miért olyan edzettek a rögbisek?
„Egy átlagos rögbimeccsen a hátvédek 5747 métert futnak, a csatárok pedig 4774-et – mondja Jamie Harley, a Newcastle United sporttudósa. – Magasabb szinten ez 6471, illetve 5853 méter. Percenként száz-kétszáz méter intenzív munkát végeznek.”
Mi kell ahhoz, hogy rögbijátékos legyél?
• Erő
• Aerob-állóképesség
• Mozgékonyság
• Nagy izomtömeg
Így edzenek a rögbijátékosok
A szezon előtti alapozáskor súllyal megpakolt szánokat húznak.
Atlétika
Miért olyan edzettek a 800 méteres futók?
„Sok nyolcszázas futóval dolgoztam, nagyon fárasztó sport – mondja Gilchrist. – Folyamatosan nagy intenzitással kell dolgoznod az izmaid savasodási határán.”
Mi kell ahhoz, hogy középtávfutó legyél?
• Sebesség-állóképesség
• Erő
• Anaerob edzéshez szokott test
• Aerob-állóképesség
Így edzenek a 800 méteres futók
„A nagy sebességű futást hosszú ideig tartaniuk kell – mondja Gilchrist. – Télen nagyon sokat kell futni, majd fokozatosan elkezdeni megszerezni a sebességet kör-, edzőtermi és intervallumos edzésekkel.” Fuss négy sorozatban négyszer kétszáz métert, ismétlésenként harminc másodperc szünettel!
Tollaslabda
Miért olyan edzettek a tollaslabdázók?
„Ez nagyon intenzív, szakaszos sport – magyarázza Sarah Gilchrist fiziológus. – Erős testre van szükség a folyamatos kitörések miatt.”
Mi kell ahhoz, hogy tollaslabda-játékos lehess?
• Ruganyosság
• Izom-állóképesség
• Aerob-állóképesség
• Mozgékonyság
Így edzenek a tollaslabdázók
„A súlyzós edzés segít megelőzni a sérüléseket – magyarázza Gilchrist. – Hasznos a kitörés és guggolás.”
Formula–1
Miért olyan edzettek a pilóták?
Tizenkilenc kétórás verseny néha 3.5 G terhelés mellett, ez fizikailag és mentálisan is megterhelő. „Némelyikük a legedzettebb sportoló, akivel valaha találkoztam – mondja Garry Palmer fiziológus. – Eddie Jordan egyszer hajnal háromkor ott találta Michael Schumachert a taposógépen.”
Mi kell ahhoz, hogy F1-es pilóta legyél?
• Állóképesség
• Hőstressztűrő képesség
• Általános erő
• Erős törzs és nyak
Így edzenek az F1-es pilóták
„A legtöbb verseny az óramutató járásával megegyező irányba halad, így a nyakat egyenetlen terhelés éri. Néhány – mint a brazil viadal is – fordítva, így Jarno Trulli kifejlesztett egy eszközt, amivel a nyakat mind a két irányba meg lehet edzeni” – mondja Palmer.
Karate
Miért olyan edzettek a harcművészek?
„A karate robbanékony sport – mondja Palmer. – Mind a felsőtestet, mind a lábakat igénybe veszi. Mondtam az angol karatékáknak, hogy alapozzanak, fussanak, kiderült, hogy így gyorsabban regenerálódtak, és utána többször is nyertek.”
Mi kell ahhoz, hogy harcművész legyél?
• Erő
• Kardiovaszkuláris edzettség
• Hajlékonyság
• Jó reakcióidő
Így edzenek a harcművészek
Guggolások, törzshajlítások és felülések medicinlabdával, hogy gyorsuljon a mozgásod.
Evezés
Miért olyan edzettek az evezősök?
Az olimpiai táv 2000 méter, amit a hajók öt-hét perc alatt tesznek meg. „Azon sportok egyike, ahol a legnagyobb tüdőre van szükség” – mondja Gilschrist. Egy átlagos felnőtt tüdőkapacitása hat liter, Pete Reedé 11.68 liter.
Mi kell ahhoz, hogy evezős legyél?
• Magas aerob kapacitás
• Erő
• Izom-állóképesség
• Rugalmasság
Így edzenek az evezősök
Napi három gyakorlásból az egyiken egy tavon „hajókáznak” fel és alá nagyjából 30 kilométert 70 százalékos erőbedobással.
Triatlon
Miért olyan edzettek az ironmanek?
Ahhoz, hogy valaki 3.8 kilométer úszás és 180 kilométer biciklizés után lefusson egy maratonit, elképesztő edzettségi állapotban kell lennie. „Az aerob képességeken túl az úszás erősíti a hátat, csípőt és lábakat, a biciklizés a combokat és combhajlítókat, a futás pedig a vádlikat – magyarázza a veterán ironman, Mark Kleanthous.
Mi kell ahhoz, hogy ironman legyél?
• Mentális erő
• Izom-állóképesség
• Erőnlét
Így edzenek az ironmanek
„Biciklizz teljes erődből hatvan percig, majd fuss harminc percig – mondja Kleanthous. – Jobban megnő a pulzus-számod, mint másfél óra futástól.”
Azért a focisták sem lazsálnak
A Newcasle Unitednél edzéseken és meccseken is figyelemmel kísérjük a játékosok fizikai teljesítményét – magyarázza Harley. – Csapatként száztizenöt-százhuszonhárom kilométert futnak a játékosok, egyénileg ez tíz-tizenhárom kilométer, poszttól függően. A játékosoknak fejlett aerob rendszerre van szükségük, ennek érdekében sokat játszanak kispályán, és sok labdatartáson alapuló gyakorlatot is végeznek a futógyakorlatok mellett.”
Emellett fejlett anaerob kapacitásra is szükségük van, hogy hatékonyan tudjanak magas intenzitás mellett futni és sprintelni. A szélső középpályások végzik a legtöbb ilyen magas intenzitású és sprintedzést, a középső védők a legkevesebbet.
Ha hét közben nincs meccs, akkor hétfőn, kedden, csütörtökön és pénteken edzünk, a csütörtök és a vasárnap a pihenőnapok. Az edzések persze nem egyformák, vannak könnyebbek és nehezebbek, vannak edzőtermi és regenerációs edzések is. Így jön ki a körülbelül heti nyolc-kilencórányi edzés a kilencvenpercnyi játékkal.”
(Megjelent a FourFourTwo magazin 2014. júniusi számának Fociakadémia szekciójában.)
