10 praktika, amit ebben a hónapban tanultunk
Már itt is GPS
A jövő futballistái sikerüket talán már a műholdaknak is köszönhetik. A Newcastle Unitednél már GPS-szel és a hozzákapcsolt gyorsulásmérő segítségével állapítják meg, hogy egy játékos pontosan mennyit futott, és így mennyi pihenésre van szüksége.
A tömeg ereje
Egy ausztrál kutatás szerint azok az emberek, akik tagjai egy futballcsapatnak (vagy más közösségnek) jobban megbirkóznak a stresszel és a fizikai megpróbáltatásokkal.
Verhetetlen lé
A játékosok hamarosan céklalevet szürcsölhetnek félidőben, mivel ennek segítségével a sportolók akár 16%-kal hosszabb ideig dolgozhatnak. „A nitrátban gazdag ételek valóban növelik a fizikai teljesítőképességet” – magyarázza Andy Jones professzor.
Lábujjhegyre érkezz, és megmented a térded!
A tapasztalatok szerint a kosárlabdában látott legújabb bemelegítőgyakorlatok, amelyek során a játékosok guggolásból felugranak, majd lábujjhegyre érkeznek, csökkentik az ínszalagokat érő erőhatásokat, amelyek
a súlyos térdsérülésekért felelősek.
Négyből egy
Egy 187 európai stadiont vizsgáló svéd tanulmány szerint az első osztályú pályák negyedében nincs defibrillátor és újraélesztést tanító (CPR) program, amelyekkel gyorsan segíteni tudnának egy szívrohamot kapó labdarúgón vagy nézőn.
Számold a szénhidrátokat!
Hogy felkészítsd az izmaidat, meccsek előtt 20 órával fel kell töltened őket szénhidráttal és fehérjével. Két órával előtte
egyél közepes glikémiás indexű szénhidrátokat egy kis fehérjével, fél órával meccs előtt pedig magas glikémiás indexű szénhidrátokat.
Mágnestábla helyett iPad
Az Apple legújabb kütyüje hamarosan az öltözők egyik legfontosabb kelléke lehet. Legutóbb a Blackburn Rovers jelentkezett a TactX névre hallgató, az UEFA által is támogatott alkalmazással, amely a játékosok taktikai helyezkedését és edzésmunkáját segíti.
Műanyag= fájdalom
Olasz kutatók kimutatták, hogy a játék és edzés a műfüves pályákon nincs annyira jó hatással a játékosok szívfrekvenciájára és tejsavszintjére, mint az igazi gyep. Arra is rávilágítanak, hogy három-öt százalékkal több energiát kell kibocsátanunk a műfüvön, mint Isten teremtett gyepén.
Regeneráció: túlértékelt
A svéd futballszövetség fiziológusai szerint a regeneráló edzéseknek semmi hasznuk. Két csapat 72 órán belül két meccset játszott, közöttük az egyik pihent, a másik regenerálótréningen vett részt. A teljesítményekben nem találtak mérvadó különbséget.
15%
Teljesítményed akár ilyen mértékben is növekedhet, ha edzés közben zenét hallgatsz. Hosszú távú futásoknál vagy monoton gyakorlatokhoz tehát készítsd elő az iPodod. A kutatások szerint ugyanis kedvenc számod hallgatása növeli az energialeadási képességedet.
(Megjelent a FourFourTwo magazin 2011. áprilisi számának Fociakadémia szekciójában.)
