Cottage Cheese
Lefekvés előtt majszolj egy keveset ebből a túrószerű angol sajtból. Ez a tejtermék olyan aminosavakat tartalmaz, amelyek melatoninná alakulnak, amely altatódalt dúdol az agyadnak, és felkészíti az alvásra. „Ahhoz, hogy jól aludjunk, a szervezetünknek megfelelő mennyiségű melatoninra van szüksége” – mondja a Spurs dietetikusa, Matt Lovell.
Pulyka
Emlékszel még, milyen álmosság tört rád a karácsonyi ebéd után? Nem véletlen, a pulykahúsban ugyanis található egy L-triptofán nevű aminosav, mely álmosságot okoz. „A melatonintermeléshez megfelelő mennyiségű L-triptofánban gazdag ételt kell ennünk – mondja Lovell. – A játékosoknak ajánlom, este egyenek fehérjében és aminosavban gazdag ételeket.”
Lazac
Lefekvés előtt egyél egy kis lazaclevest, másnap te leszel a meccs embere. Legalábbis Lovell szerint. „Az egészséges zsírok, amik a halfélékben találhatóak, szintén fokozzák a melatonin termelődését.” A lazacban B6-vitamin is található, amely segít a szervezetednek beállítani az alvásciklusodat. Ezen felül segít szerotonint termelni, ami pihenésre készteti az agyadat.
Banán
Ha nem akarsz elaludni másnap a pályán, akkor banánt kell vacsoráznod banánnal. Ez felér egy doboz altatóval, van benne melatonin, szerotonin, magnézium és kálium is, ez a négyes pedig természetes izompihentető kombináció. „A banán nagyon sok olyan anyagot tartalmaz, melyek elősegítik az alvást. Kétségtelenül a legjobb étek elalvás előtt” – mondja Lovell.
Brazil dió
Tele van a létfontosságú magnéziummal, amely segít álomba szenderülni. „Csökkenti a vérnyomást, a stresszért felelős kortizol szintjét, és segít pihenni az ereknek” – mondja Lovell. Segít tehát zavartalanul aludni, és ki tudja, talán még a rejtett szambatehetségedet is felszínre hozza…
Szöveg Ben Welch
(Megjelent a FourFourTwo magazin 2011. júniusi számának Fociakadémia szekciójában.)
