Előkészítés
Jelölj ki egy nyolc méter alapú és nyolc méter magasságú háromszöget. Két támadójátékos elindul a csúcsától egy labdával, egy védő áll az alapján.
A gyakorlat
A T1-es játékos megindul balra, és elmegy a bójáig. A védő lezárja előtte az utat, de nem akarja lecselezni. T1-nek el kell dugnia előle a labdát, és visszatérni a kiindulópontra. Amint ez megtörténik, T2 is elindul jobbra, és ugyanezt teszi ő is. A két játékos külön-külön mozog, a védő pedig rohangál a háromszög két sarka közt. Hatvan másodpercenként cseréld le a védőt, és pihenj húsz másodpercet a cserék idején!
Miben segít?
Technika: „Az olyan nagy játékosok, mint például Andrea Pirlo, képesek kitörni a középpályáról, mert rendkívül technikásak, és képesek hirtelen irányt váltani úgy, hogy a labdát is megtartják – mutat rá Galustian. – Ez a készség a legtöbb angol játékosból hiányzik, ahogy azt az Eb-n is láthattuk. Ezért rendkívül fontos dolgozni rajta.”
Erőnlét: „Ez a gyakorlat serkenti az állhatatosságot és a gyorsaságot – mondja Miller. – Hat-nyolcszor ismételd meg, és próbálj a pihenőidőből is visszavenni!”
(Megjelent a FourFourTwo magazin 2012. szeptemberi számának Fociakadémia szekciójában.)
