Csak annyira tudsz elemelkedni a talajtól, mint egy nagyüzemi tojós tyúk? Semmi gond, itt a megoldás: lépcsőzz!
A Middlesbrough erőnléti edzője, Nick Grantham szerint a lépcsőzéssel – a szökdeléstől a futásig – nagyon jól lehet fejleszteni a robbanékonyságot.
„Elősegíti az izmok nagyobb teherbíróképességének kialakulását” – magyarázza Nick, aki a Nike tanácsadójaként is dolgozik. Kezdd egyszerű futással, majd kicsit nehezíts rajta! Előbb minden lépcsőt érints mindkét lábaddal, majd fokonként csak az egyikkel! Utána szintén egy lábbal szökdelj, felválta a jobbal és a ballal. Ezek a gyors mozgások nagymértékben erősítik az izmokat, de nem szabad túlzásokba esni. „A lényeg az ismétlésszám – mondja Grantham. – Ha csak ész nélkül elkezdesz a stadion aljától a tetejéig futni és szökdelni, akkor egy idő után már nem gyorsaságot és robbanékonyságot fejlesztesz, csak állóképességet.” Éppen azért gyakorolták a stadionlépcsőzést mindig alapozáskor.
„A robbané konyságfejlesztés azonban csak pihent izomzat esetében hatékony, ezért inkább a gyakorlatok minőségére törekedj, ne a mennyiségükre!”
(Megjelent a FourFourTwo magazin 2011. áprilisi számának Fociakadémia szekciójában.)
