A Barcelona vagy a Manchester City korábbi játékosa a modern középpályás-játékról és az edzéseiről beszélt az FFT-nek.
Minden a remek helyezkedésen múlik
Tudd, mikor kell embert fogni, vagy leválni róla!
„A Barcában végig a középpályán játszottam, nem kellett felmennem a támadásokkal. Egyszerűen csak átvettem a labdát az egyik játékostól, és továbbadtam a másiknak. Csak arra kellett figyelnem, hogy mindezt a megfelelő időben tegyem: azt a megoldást kell választani, amelyik a legtöbb üres területet „teremti”. Ha nincs ilyen hely, passzold tovább a labdát! Nem szabad fejetlenül rohamozni. Néha persze gyorsan kell előretörni, de máskor inkább lassítani kell a játékot.”
Légy kemény, de szabályos!
A szereléseid ne legyenek durvák!
„Attól függően, hogy ki ellen futballozol, nagyon óvatosnak kell lenned. Ha erős az ellenfeled, megpróbálhatod hibára kényszeríteni azzal, hogy nem agresszívan, de keményen odalépsz. De egy kisebb, könnyebb ellenfél ellen elővigyázatosabbnak kell lenned. Nem szabad túl keményen szerelned őket, mert könnyen lapot kaphatsz. Ez már csak azért is baj, mert az emberek felnéznek rád, és ha egyből pirosat kapsz, az nem szolgál jó példával.”
Látogasd szorgalmasan az edzőtermet!
A könnyű edzés könnyűvé is tesz
„Számomra az erőnléti edzők a legfontosabb személyek a klubnál: segítenek karbantartani a testemet, ami a posztomon nagyon fontos. Mindennap edzem a testem minden részét: karokat és lábakat, hátat, vállakat, mindent. Nem kell nagy súlyokat használni, sokkal jobb kisebb súlyokkal több ismétlést végezni. Gyakorlattól függően tizenkettő, tíz vagy nyolc ismétléssel dolgozunk, nem többel, mert nem akarunk lelassulni. A könnyű súlyok miatt nem veszítünk a gyorsaságunkból.”
A Yaya-edzés
Touré számára Simon Bitcon, a Manchester City edzője gyakorlataival, te is faképnél tudod hagyni az ellenfelet
„Yaya kombinálja az erő- és állóképességi gyakorlatokat. Ezek közül az egyik a súllyal guggolás, a másik pedig a zsámolyugrás. A guggoláshoz olyan súlyra van szükség, amit még kényelmesen elbírsz, ezt emeld fel a nyakad mögé, a válladra! A lábad legyen vállszélességnél kicsit nagyobb terpeszben. Koncentrálj a hátizmodra, majd egyenes háttal guggolj le, míg a combod párhuzamos nem lesz a talajjal! Egy pillanatra tartsd meg a súlyt, majd told vissza magad a kiinduló pozícióba! Yaya négyszer guggol, majd három-négy perc pihenő után átsétál a zsámolyhoz. A zsámoly ne legyen se túl alacsony, se túl magas, az előbbinél a gyakorlat túl könnyű lesz, az utóbbinál nagy a sérülésveszély. Az is fontos, hogy a zsámoly stabil legyen. Ha ez megvan, vállszélességű terpeszből páros lábbal ugorj rá! Ugrás előtt hajlítsd be a térdedet, és használd a karod erejét is! Lépj le, majd egy másodpercnyi pihenő után ismételd! Ez a két gyakorlat az alsótest kulcsizmait dolgoztatja meg, a farizmokat, a négyfejű combizmot és a combhajlítót. Ha a lábad elég erős, akkor a teljesítményed is nőni fog, mivel robbanékonyabb leszel, és magasabbra tudsz ugrani.”
(Megjelent a FourFourTwo magazin 2012. áprilisi számának Fociakadémia szekciójában.)
