1
Szervezd meg a védelmet!
Vedd észre a veszedelmet!
„Szúrd ki a legveszélyesebb támadókat, és tudasd a védőiddel, merre mozognak. Ahogy a hátvédeim hátrálnak, és hallótávolságon belülre érnek, folyamatosan irányítom őket. Beszélek a balbekkel, a középső védőkkel, majd hátra pillantok, és a jobb-bekkhez is szólok, hogy húzódjon beljebb. Mindig segítek a védőknek, hogy tudják, merre járnak az ellenfél szélsői. Persze mást is mondok, de ez a lényeg.”
2
Ne hátrálj meg!
Magabiztosan fuss ki a beadásokra!
„A legnehezebb a beadások elkapása. Petr Cech nagyon jó ebben, magabiztos, magas és erős. Sok mindentől függ a siker, az erőnlétedtől, kik állnak előtted, a játékvezetőn és sok máson is. Az elsődleges szabály az, hogy ha elindulsz, ne hátrálj meg! Könnyebb mondani, mint megcsinálni, de ehhez a szabályhoz mindig ragaszkodom.”
3
Figyelj a lábadra!
Javítsd a lábmunkádat!
„Jó egyensúlyra van szükséged a gyors lépésekhez és az elrugaszkodásokhoz. A robbanékonyság nagyon fontos. Ha jó a lábmunkád, akkor a kapuból kirontva a megfelelő pillanatban tudsz találkozni a labdával. Erősnek, ruganyosnak és ügyesnek kell lenned. Természetesen az edzőteremben is nagy figyelmet fordítok a lábamra. Idővel kialakul a saját ritmusod, amely több önbizalmat ad majd.”
Emelkedj, akár Howard!
Emelkedj a tömeg fölé, és szerezd meg a labdát! Jamie Reynolds gyakorlata ebben segít.
Mi kell hozzá?
Egy gumikötél és egy labda. Egyszerű.
Mit tegyél?
Tökéletes gyakorlat kapusoknak, mivel egyedül is lehet végezni. Nem kell hozzá társ, akinek tökéletes beadásokkal kell kiszolgálnia. Kösd a gumikötelet egy stabil ponthoz, lehet ez például a kapufa. A másik végét kösd a derekadra! Pattintsd le a labdát a földre, majd ugorj fel, és kapd el! Egy lábról emelkedj fel, a másikat pedig emeld fel, hogy védd magad! A karoddal vegyél lendületet! Csinálj meg három sorozatot 12 ismétléssel, a sorozatok között egy percet pihenj!
Miben segít?
Ha ellenállással dolgozunk, az két dolog miatt jó: nehezebb lesz felugrani, és visszahúzó ereje miatt nehezebb lesz stabilan landolni. A levegőben feszítsd meg a törzsizmaidat, így biztonságosabban tudsz talajt fogni. Az időzítés is nagyon fontos, minél többet gyakorolsz, annál sikeresebb lesz.
Ha már jól megy
Keress egy társat, aki előbb feldobja neked a labdát, majd fel is ugrik veled ütközni.
(Megjelent a FourFourTwo magazin 2015. februári számának Fociakadémia szekciójában.)
