Alvás: Aludj legalább nyolc órát, de ne erőltesd!
„Megpróbálok legalább nyolc órát aludni, plusz egyet-kettőt még délután. Ahhoz, hogy a legjobb formádat nyújtsd, nyolc óra elég. Sohasem erőltetem ugyanakkor az alvást, csak akkor fekszem le, ha már fáradt vagyok. Ez olyan tizenegy-éjfél körül van, utána nyolckor kelek. Meg lehet érezni a különbséget, amikor nem tudsz eleget aludni, mondjuk egy esti meccs után. Éjfél előtt nem érek haza, utána hajnal négyig nem is tudok elaludni. Másnap persze fáradt vagyok, és ez a teljesítményemen is meglátszik.”
Képzelődés: Játszd le magadban a meccset!
„Előző éjszaka szeretem elképzelni a meccset. Még a szertárost is megkérdezem, milyen mezben leszünk, hogy ezt is elképzelhessem. Ezt kissrác korom óta megcsinálom, segít edzésben tartani az agyadat, és felkészíteni a másnap előforduló szituációkra. Mit fogok tenni, ha a labda felém száll a kapu előtt? Mit kell tennem, hogy odaérjek rá? Ilyesmiken megyek végig lefekvés után az ágyban. Ezek a dolgok sokat jelenthetnek másnap.”
Étkezés: Meccs előtt ne egyél sokat!
„Este csirkét, tésztát, halat eszem: teljesen normális kajákat. Ha korai találkozó van, akkor előző éjjel alaposan be kell táraznod, egyél annyit, amennyit csak tudsz. Ez azért fontos, mert reggel értelemszerűen nem tudsz olyan sokat enni. Meccs előtt eszem egy kis csokis gabonapelyhet és némi banánt. A meccs előtt az öltözőben aztán találni különféle müzliszeleteket és energiazseléket, ha valaki úgy érzi, szüksége van rájuk.”
Rutin: Fontos a relaxálás!
„Néhány játékos mindig ugyanazokat a dolgokat csinálja az öltözőben, mások szeretnek mindig másképpen készülődni. Én tizenöt percet szoktam biciklizni, utána nyújtok, majd pihenek. Egyesek mindent pontosan ugyanúgy csinálnak minden egyes héten, de én nem ilyen vagyok. Nem vagyok babonás. Csak próbálok koncentrálni. Általában meglehetősen nyugodtan viselkedem az öltözőben.”
Zene: Hozd össze a csapatot!
„Patrice Evra mindig bekapcsolja a zenét az öltözőben. (FFT: egy kis francia hip-hop?) Olyasmi! Mind együtt hallgatjuk, pedig biztos vagyok benne, hogy nem mindenkinek tetszik. Viszont sokkal jobb, hogy együtt hallgatjuk, mintha mindenki beletemetkezne a saját iPodjába.”
Az utolsó óra: Ne idegeskedj a kezdőrúgás előtt!
„Negyven perccel a kezdés előtt megiszom egy energiaitalt az öltözőben, utána kimegyünk melegíteni, ami nagyjából fél óráig tart. Tíz perccel kezdés előtt visszamegyünk az öltözőbe, felvesszük a mezt, a sípcsontvédőt, majd kimegyünk a pályára. Ezzel az egy órával nincsen semmi gond, de az ezt megelőző borzalmas. Csak ülsz unottan, és alig várod, hogy kezdődjön a meccs. Ekkor csak próbálok nyugodt maradni, és olyasmit csinálni, ami eltereli a gondolataimat, mondjuk, videojátékozom, de bármi jó, ami nálad működik.”
(Megjelent a FourFourTwo magazin 2011. februári számának Fociakadémia szekciójában.)
