Növeld a sebességed…
…szegd le a fejed!
„Fiatalabb koromban százméteres sprinter voltam iskolai és városi szinten, de még ma is foglalkozik velem egy sprintedző keddenként egy órát. Ennek nagyon sok hasznát láttam a futballpályafutásom során. Ő arra tanított, hogy az első harminc méteren leszegett fejjel fussak, és csak utána, lassan emeljem fel. Persze egy százméteres sprint és a foci között nagy a különbség, de néhány elemét a futballisták is átvehetik.”
Próbáld ki a határaidat!
Eddz egy fürge társsal!
„Ha van egy gyors haverod, menjetek ki együtt a pályára, és kergessen meg! Így biztosan a leggyorsabb tempódban fogsz futni. Próbáljon meg elmenni melletted a labdával! Támadó-bekként én is szeretem gyakorolni a cselezést, hogy meccsen is el tudjak szaladni lendületből az ellenfél mellett. Mivel jobbhátvéd vagyok, Gareth Bale pedig balszélső, az edzéseken nagyon sokszor kell nekem fognom őt. Akkor aztán alaposan meg szokott futtatni.”
Fuss okosabban!
A megfelelő pillanatban nyomd be a nitrót!
„A gyors játékosoknak a fejüket is használniuk kell. Nem szaladgálhatsz fel és alá a pályán esztelenül, mert akkor hatvan perc után kidőlsz. Ebben a szezonban azt a fontos dolgot tanultam meg, hogy mikor kell gyorsan feltolni a védelmet, és mikor kell hátul maradni és hagyni, hogy a szélső rám vezesse a labdát. Tartalékolnod kell az erődet, mert lehet, hogy a meccs végén szükséged lesz rá!”
Kyle Walker edzése
Növeld az erődet és a sebességedet az Év fiatal játékosával!
„A sebességem növelésének érdekében guggolások és kitörések sorozatát végzem húsz-harminc percig. A guggolást súllyal csinálom, általában négy sorozatot két-három ismétléssel.
A kitörést tízkilós mellénnyel végzem. A robbanékonyságom fejlesztésének érdekében a kitörés végén kissé felugrom, és a levegőben cserélek lábat. Mindkét lábammal öt kitörést csinálok. Ezzel a gyakorlattal a farizmokat dolgoztatod meg, amelyeknek nagy hasznát veszed az első öt méteren.
Figyelj arra, hogy szabályosan hajtsd végre a gyakorlatokat, e nélkül semmit nem ér az egész! Ha a hétvégén meccs van, akkor ezeket a gyakorlatokat kedden végzem el, hogy szombatra, vasárnapra regenerálódjon a lábam.”
(Megjelent a FourFourTwo magazin 2012. júliusi számának Fociakadémia szekciójában.)
