Interjú Alec Fenn
Hola, Juan! Egy magadfajta, kis termetű játékos hogyan boldogulhat egy olyan fizikális bajnokságban, mint a Premier League?
Jó kérdés! Angliában sok nagy és erős játékos van, ezen méretbeli különbség miatt pedig sokkal többet kell használnom a fejem. Ha nem vagy magas vagy erős, akkor korábban kell megkezdened a mozgásokat, és hamarabb kell belépned az üres területekbe, még mielőtt az ellenfél odaér. A kisebb játékosoknak nagyon ott kell lenniük fejben – ha egyszerre érsz oda a labdához egy nálad erősebb játékossal, akkor abból nagyon nehezen jössz ki jól.
Másképpen játszol gyors, illetve erős védők ellen?
Ez attól függ, hogy nálad vagy az ellenfélnél van-e a labda. Ha nála van, akkor próbálok úgy helyezkedni, hogy ne tudjon üres területekbe futni, illetve ne tudjon előrefelé passzolni. Ha nálam van a labda, akkor arra figyelek, hogy az első labdaérintésem tökéletes legyen – ez nagyon fontos. Szeretek kényszerítőzni a társaimmal, ezzel a legkönnyebb megbontani egy védelmet. A lényeg az, hogy túljárj a védő eszén, ehhez pedig nagyon gyorsan kell gondolkodnod.
Híres vagy arról, hogy a legkisebb üres területet is képes vagy megtalálni a pályán. Ez olyasmi, amit sokat gyakorolsz?
Amikor a pályán vagyok, és olyan területeket keresek, ahol megkaphatom a labdát, akkor ennek a mozgásnak nagy része ösztönös. Mivel régóta játszom, már ösztönösen tudom, hogy honnan hová fog kerülni a labda. Ugyanakkor ez olyan dolog, amit nem lehet eleget gyakorolni edzéseken. Tudom, hogy egyértelműnek tűnik, de végig kell gondolnod, hogyan helyezkedj ahhoz, hogy megkaphasd a labdát, és a pálya melyik részén lesz ehhez a legtöbb helyed. Fontos a jó térérzék, így a pálya minden területén a legjobb döntéseket tudod meghozni, amikor nálad van a labda.
Mi a titka annak, hogy kis területen is meg tudod tartani a labdát?
Mielőtt megkapod a labdát, minden egyes alkalommal háromszázhatvan fokban körül kell nézned. Tudnod kell, hol vagy, hol vannak a társaid, és hol vannak az ellenfél játékosai. Ha nézed a spanyol játékosokat, akkor láthatod, hogy ők egyfolytában ezt csinálják. Talán Xavi a legjobb ebben az egész világon. Nem annyira gyors, de elképesztően gyorsan gondolkozik, ez pedig egy olyan tulajdonság, amivel csak a legjobb játékosok rendelkeznek.
Jársz edzőterembe, hogy erősödj?
Heti háromszor járok edzőterembe, de ez attól is függ, hogy az adott héten hány meccsünk van. Ha két-három meccsünk is van pár napon belül, akkor nem edzünk olyan sokat, hiszen gondolnunk kell a regenerációra is. Általában olyan edzéseket végzünk, amelyek egyszerre dolgoztatják meg a lábakat és a felsőtestet is. Attól függetlenül, hogy kicsi vagyok, az edzőtermet azért nem hanyagolom el, így elejét vehetem a sérüléseknek, és lesz egy alaperőm, ami segít a labda fedezésében és megtartásában.
Vannak olyan gyakorlatok szerinted, amik kifejezetten fontosak az irányítók számára?
Az erőnlét több tényezőből adódik össze, mindegyikkel kell foglalkozni. Sok törzserő- és koordinációs gyakorlatot végzek, szerintem nagyon fontos, hogy dolgozzunk az agy-izom kapcsolatokon. Sokat foglalkozom a reakcióidőmmel és ugrógyakorlatokat is végzek. Csak olyan gyakorlatokat végzek, amelyeknek a pályán is hasznát veszem, szóval próbálom a meccshelyzeteket szimulálni. Edzened kell az erőnlétedet, de mindig a meccsekre kell gondolnod elsősorban.
Hogyan pihened ki az edzéseket és a meccseket?
Spanyolországban mindig szunyókáltam egy kicsit délutánonként, de erről valahogy leszoktam, amikor Angliába költöztem, mert itt mások a szokások. Regeneráció gyanánt sokat nyújtok és hideg-meleg vizes medencét is használok. Csak minőségi táplálékot fogyasztok, így tudok a leggyorsabban regenerálódni a következő edzésre vagy meccsre. Sajnos egy sportoló nem ehet és ihat azt, amit akar, mert akkor nem tud megfelelően teljesíteni. Ha az ember hosszú pályafutásra vágyik, akkor fegyelmezettnek kell lennie.
Milyen ételeket fogyasztasz a legjobb teljesítmény érdekében?
Mindig az edzőközpontban reggelizem, általában pirítóst és banánt, hogy megfelelő mennyiségű szénhidrát legyen a szervezetemben. Erre iszom egy kis narancslevet és kávét, hogy felébredjek. Remek szakácsunk van, Mike, aki halételekkel vár ebédre. Meccsek előtt általában lazacot és tésztát eszem, ez az étel tölt fel leginkább erővel. Sok vizet is iszom, hogy megfelelően hidratált maradjak. Vacsorára szeretek főzni magamnak valamit, a legtöbbször fabadát – spanyol étel, egyfajta babos ragu – készítek. Ez a leggazdagabb étkezésem, teljesen eltölt lefekvés előtt.
(Megjelent a FourFourTwo magazin 2016. szeptemberi számának Fociakadémia szekciójában.)
