Az ötös szabálya
Érj oda!
„Csatárként minden mozgás első öt métere a legfontosabb, itt dől el minden. Az olyan csatárok, mint én, ösztönből cselekszenek. Nincs is annál jobb érzés, mint amikor az ember megelőzi a védőjét, és gólt lő. Ez az öt méter jelentheti a különbséget gól és gólhelyzet vagy döntetlen és győzelem között.”
Edzés, edzés, edzés
Fejleszd magad, hogy fejlődjön a játékod!
„Ha az tréningeken együttműködsz a szélsőkkel, és gyakoroljátok a beadásokat, akkor könnyebben fogod felismerni a gólszerzési lehetőségeket. Kérj meg egy védőt is, hogy segítsen, előzd meg, ahogy a tizenhatoshoz közelítesz! Az edzésmunka intenzitása is nagyon fontos! Arra a terhelésre kell felkészíteni a szervezetet, amely meccs közben is vár rá. A csatárok feladata az is, hogy megjósolják, mi fog történni a pályán. Ahhoz, hogy legyőzz egy védőt, agyafúrtabbnak kell lenned nála.”
Két lábbal
Legyen mindegy, hogy jobb vagy bal!
„A jó csatárok legjobb fegyvere, ha mind a két lábukkal jól tudnak lőni. Ezzel a védőket is meg tudod lepni. Szeretem meglepni a védőket, egyszer az egyik, másszor a másik irányba indulok el egy az egy elleni szituációkban. Ez főleg fejben dől el. Győzd meg magad, hogy mindkét lábbal tudsz játszani, gyakorolj sokat, és fejlődhetsz. Minden edzésen gyakorold a passzolást és a labdaátvételt a gyengébbik lábaddal is! Így előbb-utóbb lövésnél is bátrabb leszel a gyengébbik lábaddal!”
Törj ki, mint a legjobbak!
Alan Pearson gyakorlatával Falcao mozgását gyakorolhatod
Cél
Ezzel az egyszerű gyakorlattal az oldalirányú és hátrafelé irányuló robbanékonyságot lehet fejleszteni, segítségével könnyebb kimanőverezned a védőket.
A feladat alkalmas a labda megtámadásának gyakorlására is.
Előkészület
A csatár felvesz egy hámot gumiszalagokkal, az egyik szalag a hátához, a másik a mellkasához van erősítve. A szalagok másik végét két segítő fogja egymástól hét méterre, a tizenhatos vonalán (a képen A és B).
Öt bójával jelöljetek ki a képen látható módon egy egyre szűkülő pályát!
Akció
A 2-es számú segítő fogja a játékos mellkasához rögzített szalagot, a 3-as a hátához erősítettet.
Az edző az ötösön kívül áll, néhány labdával.
A játékos a két segítő között áll, majd az edző utasítására kilő az egyik előre megjelölt bójához,
ahol labdát kap, és kapura lő, majd visszasétál a kiindulóponthoz.
Nyolcszor ismételjétek meg!
Tippek
• Csinálhatjátok labda nélkül is!
• A lépések legyenek rövidek, pontosak, robbanékonyak!
• A sprintet segítsd a karoddal!
• A lábak vállszélességben legyenek!
(Megjelent a FourFourTwo magazin 2014. októberi számának Fociakadémia szekciójában.)
