Fociakadémia-szerkesztő Ben Welch Fociakadémia-fordítás Kádár Pál
Ha legközelebb az edző a sörhasad miatt cikiz, és elzavar a konditerembe, közöld vele, hogy semmi értelme. Na jó, ez teljesen persze nem igaz, de egy füllentés még nem a világ. Az igazság az, hogy egy focistának szálkásnak és vékonynak kell lennie, nem pedig izomkolosszusnak. Minél nagyobb ugyanis az izomtömeged, annál több vért és oxigént kell a szívednek a szervezetedben keringetnie.
„A nehéz súlyok emelgetése túlságosan vastaggá tehet – mondja Michael Watts, az Aston Villa erőnléti edzője. – Az extra súly, legyen az zsír vagy izom, többletterhet ró a bokákra, térdekre, csípőre és még a szívre is. Mindössze egykilónyi plusz súly megmozgatásához is hét-nyolc kilónyi erőre van szükség egy sprint minden lépésénél.”
Ez persze nem lehet mentség az edzések kihagyására. Ugyanúgy edzened kell az izmaidat, csak éppen nem kell órákat a konditeremben töltened. Sőt még csak a házból sem kell kimozdulnod.
„Azt szeretjük, ha a játékosaink vékonyak és atlétikusak – mondja Watts. – Az erős izmok fontosak, mert elejét veszik a sérüléseknek. A legjobb, ha először csak a saját testsúlyunkkal edzünk, és csak utána térünk rá a súlyzókra.”
(Megjelent a FourFourTwo magazin 2014. októberi lapszámának Fociakadémia szekciójában.)
