JÓGA
Ez az ősi gyakorlat helyes testtartáson és légzésen keresztül segíti elő, hogy hajlékonyabb legyél. Ryan Giggs, a Manchester United csillaga a jógának tulajdonította, hogy negyven felett is a pályán maradt. Tavaly egy tanulmány is alátámasztotta, hogy a jóga segíti a teljesítményt. Huszonhat önként jelentkező vett részt egy tízhetes programban, amely során hetente két összejövetelt tartottak. Amikor letelt az idő, minden résztvevő hajlékonyabbá vált, mint előtte. Hagyatkozz rá bátran, megnyújthatod a pályafutásod.
1. „Aki hajlékony, az gyors is, és hamarabb gyógyul” – állítja Giggs jógaoktatója, Sarah Ramsden.
2. „Merev a csípőd? Ebből később komoly hátfájás is kialakulhat. A jóga segíthet a megelőzésben.”
3. „A jóga belül mozgatja az energiákat, így azok a sérülések, amelyek az izomzat egyensúlytalanságából adódnak, el fognak tűnni.”
PILATES
A pilates és a jóga ugyanaz, nem? Nem egészen. Mindkét gyakorlat a rugalmasságot hivatott javítani, de a pilates különböző eszközöket, például labdát és szalagokat is használ. Gyakorlatai folyamatos mozgásból állnak, míg a jóga statikus. Feltalálója, Joseph Pilates több mint 500 gyakorlatot talált ki, és tudományosan is igazolták ezek helytállóságát. 2004-ben egy vizsgálat azt hozta ki, hogy 3.4 centiméterrel lejjebb tudta nyújtani a föld felé az ujját, aki két hónapon át pilatesezett. Jól jöhet, amikor az ellenfél hálójából kell kiszedned a labdát.
1. „Számos pozíciónál alkalmazható, a csatárok például nyújthatják a szalagjaikat” – Ray Hassan pilatesoktató.
2. „A pilatesnek köszönhetően gyorsabban fognak felépülni az izmaid egy-egy meccs után, így hamarabb léphetsz újra pályára.”
3. „Ha védőöltözetben végzed a gyakorlatokat, még hatékonyabb lesz a felkészülés” – zárja Hassan.
(Megjelent a FourFourTwo magazin 2017. júliusi lapszámában.)
