Szöveg Tom Doyle
Mi történik? A hasfal izmainak – amelyek elválasztják a gyomrot a tüdőtől és a szívtől – vérellátása gyengül, mivel a vér nagy része a végtagjaid felé áramlik.
Miért? „Mindannyian tapasztaltuk már, hogy teli hassal futkorásztunk vagy rosszul vettük a levegőt. Szerintünk azonban nem ez okozza a szúró érzést. Jobbat viszont mi sem tudunk mondani, mert az orvostudomány még nem teljesen érti a fájdalom eredetét” – magyarázza dr. Brukner.
Kezelés „Várj mindaddig, amíg a membrán szerkezete helyreáll és a fájdalom elmúlik. Utána folytathatod a futást.”
Mi történik? Ha edzel, bizony előfordulhat, hogy DOMS-ban (delayed onset muscle soreness – késleltetett izomfájdalom) szenvedsz. Az is segíthet a fájdalom kialakulásában, ha egész nap egy íróasztal mögött ülsz, és keveset mozogsz. Ilyenkor a combhajlítók merevvé válnak.
Miért? „A combhajlítók és a hát között szoros a kapcsolat, mégpedig a gerincvelő miatt. Ha a hátad merev, az idegek pedig nyomás alatt vannak, akkor a combhajlítód is megfeszül” – mondja dr. Brukner.
Kezelés „A nyújtás és a masszás segíthet, de az is fontos, hogy hozzászoktassuk a szervezetet a gyors sprintekhez.”
Mi történik? Izommunka esetén a szervezet a glükózt a pyruvate nevű anyaggá bontja, amelyet aztán energiává alakít. Ha a test oxigénhiányban szenved, akkor átmenetileg tejsavvá alakítja a pyruvatét. A tejsav magas szintje savasodást okoz a sejtekben, ami égő fájdalommal jár.
Miért? „Tévhit, hogy a tejsav túlzott jelenléte okozza az izomfájdalmat – figyelmeztet dr. Brukner. – Ez igazából a már korábban említett DOMS, mely a sejtsérüléseknek tudható be. Az izmokban lévő tejsav viszont csökkenti azok teljesítőképességét.”
Kezelés „A legfontosabb, hogy hidratált legyél a meccsek előtt. Amint lefújták a mérkőzést, kezdd meg a regenerációt: jeges fürdő, fehérjeturmix, nyomókötés és persze a megfelelő táplálékok.”
Mi történik? Leesik a vércukorszint és a vérnyomás, ezért nem jut elég oxigén az agyba.
Miért? „Ha dehidratált vagy, és üresek a glikogénraktáraid, akkor a tested nem működik megfelelően – tájékoztat dr. Brukner. – Ha ilyenkor terheled magad, akkor a tüdőd és a szíved nem tud elég oxigént juttatni az agyadba, emiatt bágyadt leszel és rosszul fogod érezni magad.”
Kezelés „Először is innod kell, ha lehet valamilyen sportitalt, hogy helyreálljon a vércukorszinted. Az energiazselé is segíthet.”
Mi történik? Az izmaid hirtelen összehúzódnak, ami igen nagy fájdalommal jár.
Miért? „A görcsöket elősegíti a dehidratáció és az alacsony vércukorszint – magyarázza dr. Brukner. – A vádli különösen hajlamos begörcsölni, mivel két nagy terhelésnek kitett ízületet köt össze. A futballban sok a hirtelen megállás és elindulás, amely kifárasztja az izmokat, elősegítve a szúró fájdalmak kialakulását.”
Kezelés „Legfontosabb a nyújtás. Egyenesítsd ki a lábadat, egy társad pedig nyomja előre a lábfejedet a sípcsontod irányába! A megfelelő folyadékbevitel is nagyon fontos!”
(Megjelent a FourFourTwo magazin 2013. októberi lapszámában.)
