Legyél gyorsabb!
„Jelölj ki egy húszméteres pályát, és sprintelj egyik végétől a másikig! Ez nekem úgy három másodperc. Edzettségtől függően tizenöt-húsz másodpercenként fusd le
a távot.”
Bontsd elemeire a játékod!
„Úgy gondolok a mérkőzésekre, mint 5400 másodpercre, amely alatt háromszáz magas intenzitású mozgást kell elvégeznem, mint gyorsítás, lassítás, sprintelés labdával vagy nélküle.”
18 másodperc mindent megváltoztat
„Meccsenként háromszáz fontosabb mozdulatot végzek, tizennyolc másodpercenként egyet. A kispályás meccsek nagyon jók, szórakoztatóak
és hasznosak is.”
Cselezz a siker felé!
„Vezesd a labdát húsz méteren keresztül pici érintésekkel, majd ugyanezt a távot sprinteld végig labda nélkül is! Kezdd három sorozattal és hat ismétléssel, közöttük tíz másodpercet pihenj. Csökkentsd a távolságot előbb tizenöt, majd tíz méterre! A sorozatok között pihenj három-öt percet.”
Figyelj a pihenésre!
„A szénhidrátok fontosak az izmok feltöltéséhez, a fehérjék pedig az újjáépítésükhöz. Edzés vagy meccs után azonnal kezdj el vizet inni, és kezdd el a regenerációt egy joghurtból és bogyós gyümölcsökből álló turmixszal vagy egy banános shake-kel.”
Tömd magad!
„Egy kemény edzés után általában csirkét fogyasztok salátával és quionával két-három órával edzés előtt. Két-három órával egy könnyebb tréninget megelőzően füstölt lazacot eszem avokadós wrappal. Az első ételben több lassan felszívódó szénhidrát van, a másodikban lévő wrap gyorsabban juttat energiához, és könnyű megemészteni.”
(Megjelent a FourFourTwo magazin 2015. októberi lapszámában.)
