8.00
Izzítsd be az idegeidet!
Jó reggelt! A gyomrod korog, a lábad mintha pudingból lenne. „Kezdd el a feltöltődést egy kis zenehallgatással – tanácsolja Tom Bates, a West Brom edzője. – Képzeld el a meccset, képzeld el, hogy jól játszol, és nyertek!”
9.00
Induljon a reggel!
Ha nem vagy éhes, akkor is enned kell, már ha győzni szeretnél. Matt Lovell dietetikus 100 gramm zabpelyhet ajánl 150 milliliter zsírszegény tejjel és egy banánnal. „Lassan felszívódó komplex szénhidrát, amely elég energiával fog ellátni.”
11.00
Egyszerűen csak beszélgess!
Kikászálódtál az ágyból, háromszor ki- és bepakoltad a táskádat, és kijátszottad a Candy Crusht. Most mi legyen? „Beszélgess, hogy elhessegesd a nyomást – mondja Bates. – Beszélgess a csapattársaiddal a taktikáról és a stratégiáról. Könnyebben fel fogsz szabadulni.
12.00
Az utolsó étkezés
Csata előtt lakomázzatok a csapattal! „Egész nap ügyelj arra, hogy hidratált legyél, az utolsó étkezést pedig három órával meccs előttre időzítsd! – mondja Lovell. – A csirke és a tészta mindig jó választás, olcsóbb verziója a babos pirítós.”
13.45
Ne feledd, miért vagy ott!
Élvezd a pillanatot, de ne merülj el benne: nem szórakozni vagy ott! „Ne csináljatok képeket, és ne tegyetek úgy, mintha az egész móka és kacagás lenne – figyelmeztet Alex McLeish, kupagyőztes edző. – Sétáljatok a pályán, szokjátok a látványt, nézzétek meg, milyen cipőt kell viselni, és ha a pálya nagyobb, mint amihez szoktatok, igazítsátok ehhez a taktikátokat.”
14.20
Uraim, indítsák be a motorokat!
Nyugodt, egyszerű bemelegítéssel kezdjetek. „A játékosok már éppen eléggé fel lesznek tüzelve, nem kell tovább pörgetni őket – mondja Jon Goodman, a Thin Fitness igazgatója. – A bemelegítés ne legyen túl fárasztó, a játékosoknak szükségük lesz az energiára. Dinamikus mozgásokkal kezdjetek, majd gyors futások és egy kis labdatartás következzen! A végén jöhet néhány gyors sprint is.”
14.45
Ez is csak egy meccs
„Sok kupadöntőn játszottam, amikor a csapataimmal beszélek, ezekre hagyatkozom – nosztalgiázik McLeish. – Ne mondd, hogy nem játszanak többé kupadöntőt. Ha ez az első döntőjük, emlékeztesd őket, hogyan jutottak el idáig, mondd, hogy ha jól játszanak, sok döntőben lehet még részük, és hogy úgy jöjjenek vissza az öltözőbe, semmit sem bántak meg.”
(Megjelent a FourFourTwo magazin 2014. júniusi számának Fociakadémia szekciójában.)
