Szöveg Ben Welch Illusztráció Bill McConke
1 Hipnotikus tapéta
Ha igazán jól akarsz aludni, akkor a szobádat hatalmas zöld spirálokkal tapétázod ki. Pontosan ezt tették a Manchester Citynél is, amikor az új, 200 millió fontos edzőközpontját felépítették.
2 Függönyök
Nagyon fontos, hogy a megfelelő függönyöket aggasd az ablakok elé. „Ideális az, ha teljes sötétség van a szobában” – mondja Nick Littlehales alvásszakértő, aki a Manchester United és a Real Madrid sztárjait is megtanította aludni.
3 Hajnalszimulátor
Bár a teljes sötétség kiváló az alváshoz, borzasztó sötétben felébredni, úgyhogy jobb, ha beszerzel egy olyan ébresztőórát, ami egy LED lámpával imitálja a napfelkeltét. „Ha 6.30-ra állítod az órát, akkor harminc perccel a csörgés előtt a lámpa lassan megemeli a fényszintet, így stimulálva a hormonokat” – magyarázza Littlehales.
4 Nagy teljesítményű szűrő
Használj HEPA-szűrőt, hogy javítsd a levegő minőségét a szobádban, és jobban aludj. „A levegő tele lehet olyan apró részecskékkel, amelyek miatt nehezebben lélegzünk az orrunkon keresztül – mondja Littlehales. – Ez horkoláshoz, vagy enyhe légzési zavarokhoz vezethet, mert pár pillanatra megáll a légzés.”
5 Fapadló
A szőnyeg rengeteg port és allergén anyagot köt meg, amelyek rontják a levegő minőségét és az egészséget. A fapadló sokkal jobb, és takarítani is könnyebb. „Apróság, mégis nagyon fontos, hogy tisztán tartsuk a hálószobát” – tanácsolja Littlehales.
6 Fehér zaj
Még mindig nem tudsz aludni? Ha a zajok miatt nem megy, akkor takard el az ablakokat vastag takarókkal, az ajtó elé pedig tegyél egy feltekert törölközőt. Végső esetben tölts le egy fehérzajalkalmazást a telefonodra, amely egy monoton zajjal tölti meg a szobát. „Egy halk monoton hang, olyasmi, mint a légkondicionáló zaja” – így Littlehales. Mintha az anyaméhben lennénk.
7 Szimmetrikus éjjeli Szekrény
A szoba legyen egyensúlyban, tanítja a feng sui. Legyen két éjjeli szekrényed az ágy két oldalán. Ideális esetben az asztalok sarkai lekerekítettek – különbenúgynevezett mérgezett nyilakként működnek –, hogy jobban áramoljon a csi erő. Azt a mindenit.
8 TRX
Edzenél lefekvés előtt? Akaszd fel a TRX-et a falra. Nem foglal sok helyet, és mégis kéznél van, ha szükség van rá.
(Megjelent a FourFourTwo magazin 2015. decemberi számának Fociakadémia szekciójában.)
