Javíts a gyengébbik lábadon!
Brazil kutatók vizsgálatai szerint azok a játékosok, akiknek a lába nem egyformán erős, hamarabb elfáradnak, mint azok, akik egyformán edzik mindkét lábukat, és mindkét combhajlítójuk és négyfejű combizmuk azonos edzettségi szinten áll.
Túl a barátságon
Vizsgálatok szerint a játékosok a barátságos meccsek alatt sokkal jobban odateszik magukat, mintha csak szokványos edzésgyakorlatokat végeznének, állítják spanyol és olasz kutatások. A szakértők 27 félprofi labdarúgót vizsgáltak meg, és kiderült, több energiát mozgósítanak egy felkészülési meccsen, mintha csak saját társaikkal fociznának.
Mire jó a gyúrás?
Kiderült, hogy egy gyors, intenzív, edzés utáni masszázsnak sokkal több a haszna, mint eddig gondoltuk. Amerikai kutatások szerint a gyúrás nemcsak csökkenti az izomfájdalmat, de hatására az olyan jeleket küld az izomsejtekbe, melyek csökkentik a gyulladást, így gyorsítva fel a regenerálódást a mérkőzésre.
Több gyakorlás = több energia
Minél többet gyakorlod a szabadrúgásokat, hosszú bedobásokat, fejeléseket, annál kevesebb energiára lesz szükséged azok végrehajtásához. Új amerikai kutatások kimutatták, hogy a gyakorlás által csökken a metabolizmus (a szervezet kevesebb oxigént használ el), így több energiád marad a többi feladatra. Mondjuk egy kitörő gólörömre.
Fiatalkori csonterősítés
Ha sokat focizol a húszas éveidben, akkor öreg korodra nem leszel görnyedt, állítják svéd kutatók. Csontsűrűség-vizsgálatokkal rájöttek, hogy azok, akik fiatalkorukban csonterősítő gyakorlatokat végeztek, kevesebb eséllyel mutatták csontritkulás jeleit idősebb korukra.
Csípőmozgás a bokákért
A csípő és a térdízületek ruganyossága bizony hatással van a bokák állapotára is. Szakértők rájöttek, hogy akik különféle gyakorlatokkal (például pilates) ellazítják a csípő- és térdízületeiket, gyorsabban épülnek fel egy bokasérülés után.
Kapitányt a tükörből!
Ha edző vagy, és nem tudod, ki legyen a csapatkapitány, akkor azt a játékost válaszd, aki leginkább emlékeztet önmagadra! Tanulmányok szerint ugyanis a legtöbb menedzser úgy tekint a kapitányra, mint saját kivetülésére, éppen ezért olyan valakit keresnek erre a posztra, akik őszinték és megbízhatóak.
Büntető, vakon
Topjátékosok, mint David Beckham és Robbie Savage promóciós céllal bekötött szemmel fognak büntetőket rúgni a paralimpia előtt. Ez nemcsak médiatrükk, Paul Wood, az UEFA edzőközpontjának szakembere előszeretettel végezteti ezt a gyakorlatot, mert fejleszti az egyensúlyt, és a helyezés tudatosságát.
Ne menj a falnak!
Se fejjel, se más testrészeddel. Kutatások összehasonlították a teremfocit és a szabadtérit, és kiderült, hogy előbbi esetében hatszor gyakrabban sérülnek meg a játékosok. Köszönhető mindez a keményebb talajnak és a falaknak.
Egyensúllyal a sérülés ellen
Az egyensúlygyakorlatok a leghatásosabbak akkor, ha el akarjuk kerülni a makacs combhajlító-húzódást – állítják német orvosok. Azoknál a játékosoknál, akik ezen gyakorlatokat végezték kiegészítve egylábas ugrálásokkal, 60 százalékkal csökkent a húzódás esélye.
(Megjelent a FourFourTwo magazin 2012. májusi számának Fociakadémia szekciójában.)
