Vibrátoros bemelegítés
A pálya széli kerékpárokat talán hamarosan felváltják a legújabb edzőfelszerelések, a vibrációs padok. A kilenc játékost vizsgáló tesztek kimutatták, hogy akik ezen a vibráló padon végeztek guggolásokat a sprintek előtt, gyorsabban tudtak futni.
Védőként nyugisabb az élet
A Premier League-meccseket vizsgáló szakemberek kimutatták, hogy a középső védők sokkal kevesebbet sprintelnek, mint más mezőnyjátékosok, és gyorsabban is regenerálódnak.
Pihentesd az agyadat!
Az elme pihentetése akár 15 százalékkal is növelheti a teljesítményt. Tesztek kimutatták, hogy azok a játékosok, akik edzés előtt filmeket néztek, nagyobb teljesítményre voltak képesek, mint akiknek logikai feladatokat kellett megoldaniuk.
Fejsérülések kézikönyve
Első lecke: „A fejsérülést szenvedő játékosoknak semmilyen körülmények között nem lenne szabad visszamenniük a pályára” – mondják amerikai és brit orvosok. Ilyen sérülések esetén legalább egynapos teljes pihenő szükséges.
SAQ-edzés
Az angol sebesség, mozgékonyság és gyorsaság szavakból alkotott mozaikszó egy újfajta edzésmódszert takar. Ifjonc játékosokon tesztelve már nyolc hét alatt jelentősen növelte a gyorsaságot, a gyorsulást és az ugrásmagasságot.
Sérülések nélkül, szabadon
Az úgynevezett neuromuszkuláris edzések – amelyek közvetlenül a térd- és bokaszalagokat erősítik – 750 fiatalkorú játékos esetében majdnem felére csökkentették a sérüléseket.
Észak és dél
A dél-európai csapatok, mint például a Porto vagy a Real Madrid játékosai ritkábban sérülnek meg, mint északabbra játszó társaik. Egy kilenc évre visszamenőleg 26 országot vizsgáló kutatás szerint a sérülések gyakorisága és súlyossága a Manchester Unitednál és a Bayern Münchennél is nagyobb volt.
Kajaszokások
Még a Premier League-ben sem veszi mindenki komolyan a diétáját, a játékosok átlagos kalóriabevitele 2648 és 4606 között mozog. Az is kiderült, hogy a kívánatosnál kevesebb szénhidrátot fogyasztanak, kedvenc eledelük pedig a csirke és a tészta.
Táplálék-kiegészítők
Lengyel játékosok reakcióideje tíz százalékkal növekedett az után, hogy elkezdtek szedni egy BCAAs nevű (teljesen legális) aminosavat. Kutatások szerint ez erősíti az idegi kapcsolatokat.
Télen is szürcsölj!
Csak azért, mert hideg van, nem azt jelenti, hogy nem kell ugyanannyit innod, mint nyáron. A megváltozott hőmérséklet hatással van a páratartalomra, és a játékosok ugyanolyan, ha nem nagyobb eséllyel száradnak ki, mint melegben. Folyadékvesztés izzadással is lehetséges, amely fokozódik a meleg pulcsikban és kesztyűkben.
(Megjelent a FourFourTwo magazin 2012. februári számában.)
